31.01.
2016 nogi + brzuch
10 minut bieżnia – dystans 1 km
nogi
Wykroki w tył i przód na stepie z obciążeniem ( hantle po 5kg), 2 serie po 10. Po każdej serii 100 skakanek obunóż.
Przysiad, Sumo squats i pulsowanie w sumo squats i podnoszenie pięt w sumo squats – 10 każdego, 2 serie. Po każdej serii 100 skakanek
Odwodzenie nogi na bramie i wypychanie nogi w tył na bramie 1 seria 2,5 kg, 2 seria 2,5 kg 5 kg po 10 na nogę. Po każdej serii 100 skakanka
Wypychanie nogi na bramie 1 seria 5kg po 10 na nogę. Po każdej serii 100 skakanka
Wchodzenie na skrzynię z obciążeniem 2x 2,5kg. 2 serie po 10
Brzuch
Skosy ze zdjęcia na ugiętych nogach 20x na każdą stronę
Skosy ze zdjęcia- podnoszenie wyprostowanych nóg bokiem 20x na każdą stronę
Skosy ze zdjęcia- podnoszenie wyprostowanych nóg bokiem z piłką w kostkach 20x na każdą stronę
Spięcia na ławeczce 2x 25
Trx przyciąganie nóg do brzucha i wypychanie bioder do góry 2x 10
Cardio
Rowerek 45 minut poziom 1-2 12 km
Użytkownicy także przypinają:
inspiracje_kolacje
to zrobione jeden dzien?