Więcej zszywek z tablicy

<3.

Obserwuj tablicę

ewciacewcia od Kasiula_27

Dodane 29.04 o 13:05

Przypięte z Cel jest :) Plan tr...

Obserwuj

Cel jest :) Plan treningowy ustalony i teraz ćwiczymy

:) za mną 3 dzień treningu - jestem naładowana pozytywną energią (również dzięki Wam i Waszym zdjęciom które pokazują, że można :) ). Nie poddajemy się i walczymy o zdrowie i piękne ciała :)
A Wy już po treningu?;).

Moniikaa, jeśli nie ćwiczyłaś wcześniej to na początek rób treningi 3 razy w tygodniu a po miesiącu zacznij robić 5 jak już się będziesz czułą na siłach :) zasada jest prosta, minimum 3 dni w tygodniu trening,a wszystko co jest ponad te 3 dni to bomba! :). więc nie poddawaj się bo warto walczyć :) wiem po sobie ;) Zakwasami się nie martw, będą przez jakiś czas póki nie rozruszasz się trochę ;)

| 18.04 o 7:05

Moniikaa

Jej nie spodziewałam się, że tego będzie tak dużo ;o Ja to bym nie znalazła tyle siły. Wczoraj byłam niecałą godzinę na siłowni i dziś już musiałam odpuścić ćwiczenia,a co dopiero 6 razy w tygodniu. Ale pamiętaj, żeby robić przerwę jak masz zakwasy lub nie czujesz się na siłach, bo mięśnie też potrzebują czasu na regenerację. Powodzenia i wytrwałości, bo póki co zapału raczej nie muszę życzyć :D

| 18.04 o 1:06

Kasiula_27

Fitnesska30 to jest jak narkotyk ;) sama zobaczysz :D 3alicjaa, mam taką pracę typowo siedzącą, muszę nadrabiać ćwiczeniami ;) Tak jak pisałam niedziela jest totalnym restem (zresztą jak w każdym planie treningowym :) ) i wtedy nawet skakanki nie tknę :D wszystko jest robione pod okiem lekarzy (badania krwi,wizyta u ortopedy :) )

| 15.04 o 9:28

3alicjaa

...a kiedy czas na regenerację? Nawet zawodowe instruktorki nie ćwiczą dzień w dzień, tylko robią sobie przerwę w tygodniu, żeby się nie przećwiczyć...

| 15.04 o 9:09

Kasiula_27

Pamiętajcie o jedzeniu :) małe posiłki co 2-3 godziny, dużo warzyw i owoców, ziemniakom mówimy papa,pijemy duuużżo wody ( zasada jest prosta 35 ml na 1 kg wagi ),odstawiamy cukier a zastępujemy go Ksylitolem ( uwielbiam!! ) dostaniesz go w każdym sklepie zielarskim, Leclercu,teraz nawet w Biedronce. Dużo zielonej herbaty. Czekam na Was i Wasze wyzwania. Ja zrobiłam zdjęcie w pierwszym dniu,kolejne za 2 tyg :) Walczmy o piękne i zdrowe ciała :)

| 15.04 o 9:06 Pokaż odpowiedzi

Kasiula_27

Poniedziałek: rozgrzewka ( i tu mieszam raz Mel B, raz Szymon Gaś i Kasia Kępka), Gym Break 20 min Full Body Workout, 3x4 min Funcional Tabata ,Gym Break 10 min Six Pack, 10 min boczki z Tiffani (pozycja obowiązkowa :D) Wtorek - Rozgrzewka jak zawsze Szymon lub Mel B,Gym Break :10 min Leg and Butt Workout ,12 min Dumbbell Workout,10 min Six Pack Workout, 10 min boczki z Tiffanii, Środa : rozgrzewka, Gym Break 20 min Full Body Workout, 10 min Six pack, 10 min mocny trening z piłką ,boczki z Tiffani Czartek : rozgrzewka, Gym Break 10 min Leg ang Butt, 12 min Dumbbell Workout,10 min six pack,3x4 min Tabata High, i oczywiście boczki z Tiff :) Piątek : rozgrzewka, Gym Break : 20 min Full Body Workout, 10 min Six Pack , 10 min mocny trening z piłką, 10 min boczki z Tiffani Sobota : rozgrzewka, 10 min Legs ang Butt, 10 min six pack ,10 min boczki z Tiffanii Niedziela :odpoczynek :) Jak mam więcej czasu to do tego jeszcze dorzucam skakankę (minimum 10 min) i oczywiście rowerek ok.10km

| 15.04 o 8:58