jadzkaa1235

Dodane 17.05 o 7:48

Obserwuj

Kochane od jutra tj.

18.05.2015 ostro zaczynamy! Ładujcie baterie! Pamiętajcie zróbcie sobie kilka zdjęcie i zmierzcie się! ;)
Przepraszam, że mnie nie było, ale troszkę się przeziębiłam. Przymknę na to oko i od jutra razem zaczynamy! Udowodnię, że nawet choroba nie jest dobrą wymówką.


DZIEŃ 1

-Oczywiście zaczynamy od rozgrzewki 10 min! Dobrze rozgrzejcie swoje mięśnie.
-nożyce 30x(15 poziomych, 15 pionowych)
-brzuszki 2x30 (najlepiej zróbcie 30 na początku i 30 na końcu)
-ABS z Mel B (poszukajcie na youtube)
-krzesełko 25s
-deska 30s

Każda z nas jest inna, dlatego jeżeli po ćwiczeniach nie będziecie czuły dużego zmęczenia zróbcie 2 serię ćwiczeń ;)

Pierwsze 2 tygodnie ćwiczeń nie będą należały do przyjemnych, dlatego nie poddajemy się. Robimy wszystkie ćwiczenia! Włączcie sobie muzykę, która będzie Was motywowała. To Ty decydujesz jak będziesz wyglądać tego lata. Do dzieła! ;)
OD DZIŚ JEMY 5 POSIŁKÓW DZIENNIE, PIJEMY DUŻO WODY I PRZEDE WSZYSTKIM UNIKAMY SŁODYCZY.
Polecam do picia wodę z cytryną. Przygotowanie: Do wysokiej szklanki należy wlać ciepłą, ale nie gorącą wodę. Następnie dodajemy do niej sok wyciśnięty z 1/2 cytryny i jedną łyżeczkę miodu. Wystarczy wszystko wymieszać i wypić na pusty żołądek. Oczyszcza ona organizm, przyspiesza odchudzanie, wzmacnia odporność organizmu oraz dodaje energii!
Od wtorku również zaczynamy biegać!!!

jadzkaa1235

sapotka3, zapraszam tutaj!

0  |  0 17.05 o 21:26  

Athelas

ja proponuję przesunąć deskę na początek ćwiczeń, ponieważ do poprawnego zrobienia wymaga napięcia mięśni brzucha i pleców - jeśli zmęczymy je wcześniej to już nie ochronią nam tak kręgosłupa a plank ma to do siebie, że może obciążać kręgosłup przy złym wykonaniu.

1  |  0 17.05 o 9:31   Pokaż odpowiedzi

jadzkaa1235

NIE ZAPOMINAJCIE O ĆWICZENIACH ROZCIĄGAJĄCYCH NA KONIEC TRENINGU!

0  |  0 17.05 o 9:27