Claudinita

Dodane 13.04 o 14:41

Obserwuj

Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które

należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii.



Pierwsza minuta:



#1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk;


#2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową (video)



#3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha (video)


#4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ubiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;
Druga minuta:



#5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli roste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu;



#6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan (video)


#7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank (video)


#8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę;