PLANK
jest rewelacyjnym, wszechstronnym ćwiczeniem ! Można wykonywać ją w pozycji pompki(czyli na wyprostowanych rękach), w pozycji na przedramionach,takiej jak przedstawione jest na zdjęciu oraz w pozycji bocznej podpierając się na jednej ręce.
To ćwiczenie wykonuje się od 30 sekund do 1,5 minuty
Plank jest tak skutecznym ćwiczeniem, ponieważ angażuje mięśnie głębokie. Dlatego jeżeli chcesz, aby pracowały jednocześnie mięśnie brzucha( również te położone najgłębiej), plecy, ramiona a nawet pośladki dołącz to ćwiczenie do swojego treningu:)
Tylko.. nie zrób sobie krzywdy ! Ciało ma być utrzymane w pozycji prostej ( dołączone zdjęcie pokazuje jak wygląda prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia). Brzuch ma być mocno napięty, lędźwie nie mogą być ''zapadnięte'' ( postaraj się ''schować'' miednicę pod siebie, wtedy łatwiej utrzymasz prawidłową postawę). Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa wiec trzymaj ją w linii prostej,wzrok wbity w podłogę. Najlepszym rozwiązaniem, gdy ćwiczysz samodzielnie,a nie chcesz zrobić sobie krzywdy jest wykonywanie tego ćwiczenia kontrolując postawę patrząc w lustro- ale tylko po to, aby na samym początku skorygować swoją postawę.Kiedy uda Ci się osiągnąć prawidłową pozycję ułóż głowę w linii prostej z kręgosłupem i wzrok wbij w podłogę, aby nie obciążać odcinka szyjnego :)
Wiele więcej dowiesz się na mojej stornie na facebooku : FITbody na siłowni :)) miłego dnia !!
Użytkownicy także przypinają:
angelikaa94
ZAPRASZAM WSZYSTKICH NA MOJĄ STRONĘ NA FACEBOOK : FITbody na siłowni. Musiałam zmienić nazwę ze względu na to, że istnieje profil o takiej samej nazwie jak mój poprzedni.. ZAPRASZAM DO LAJKOWANIA :))