Płaski brzuch w tydzień !
Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.
Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.
Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch. Powodzenia!!! :)
W ciągu tego tygodnia można zrzucić 2kg i stracić ok. 6cm z okolic brzucha .
Natius
Po pierwsze same brzuszki nie spalą warstwy tłuszczu która zakrywa mięśnie,więc cardio,interwały,aeroby wszelkiego rodzaju,w między czasie brzuszki na dokładkę i to nie w każdy dzień treningowy.Brzuch nie potrzebuje dużej stymulacji na rozrost mięśni,grunt to odpowiednia dieta.Po drugie,albo płaski brzuch,albo wyrzeźbiony.Mięśnie brzucha wystają,i nie dadzą płaskiej "tafli",o tym trzeba pamiętać... :)
jadziix
To prawda, trening nie powinien się zaczynać od 50 brzuszków, ponieważ potem można dostać zakwasów brzucha, no ale jeśli ktoś chce mieć jak najszybciej płaski brzuch to można spróbować ;)
swagswagxd
ja zaczynam od jutra, i napiszę wam w poniedziałek następny, wytrwam bo już robię zwykłe brzuszki i skośne ponad 2 tyg i zarysowane są mięśnie trochę, ja tam dostrzegam :D
duSiaaAa
Taki jak na zdjęciu ;D
duSiaaAa
Yymmm . sorki że nie odpisywałam . Nie wytrwałam ;/ Ale trochę ćwiczyłam i brzuszek płaściutki ;D
konto-usunięte
duSiaaAa, minął tydzień już i jak? ;P
duSiaaAa
Ja spróbuję . Ciekawe jakie efekty bd . za tydzień napisze .:D
Madwoman
Ćwiczenia troszkę męczą ale ja wcześniej robiłam a6w więc nie jest źle. ;)
wtf1234
ja z 3 dni to robiłam, ale już później nie dawałam rady, ale chyba trochę schudłam ;P
Madwoman
Robię to. Dziś 6 dzień. Co prawda lekkie efekty widac ale nie tak żeby po tygodniu mieć płaski brzuch... Co za głupoty. Zresztą nie wykonuje tylko tych ćwiczeń tylko też inne do tego.
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.