pytanie do trenujących dziewczyn!
no więc tak, chciałabym zacząć swoją przygodę z treningiem. Od razu zacznę od tego, że nie mam problemów z wagą: od zawsze byłam szczupła. No właśnie, chyba za szczupła... ale nie chodzi mi o chudość, wystające kości.. z tym raczej nie mam problemu. Chodzi o to, że mimo to że jestem szczupła, jestem taka.. wątła. moje ręce to po prostu dwa galaretkowate makarony :P brzuch niby płaski, a jakiś taki bezkształtny, o pośladkach nie wspominając. Chciałam po prostu jakoś ujędrnić, podnieść całe ciało. Czy są tu dziewczyny z podobnym problemem? Chętnie bym zasięgnęła jakichś rad, nawet ogólnikowych, bo w sprawach aktywności fizycznej jestem zielona.Jakie ćwiczenia, ile razy, co jeść? jeszcze dodam że nie zależy mi na przyroście dodatkowej masy mięśniowej, tylko raczej ładnie wyrzeźbić to co już jest, jakoś tak holistycznie, na całe ciało. I jeszcze w miarę możliwości żeby treningi mogły być wykonywane w domu. Bardzo dziękuję za wszelkie rady!:)
źródło: bonytobombshell.com
darunia284
mel b posladki 10 min, miley cyrus leg ok 18 min, abs 8 min, ramiona mel b . Codziennie lub co 2 dzien wszystkie lub po dwa i efekty murowane. U mnie po 3 tygodniach już było super
Mono24cool
niestety podniesiony tylek i ładnie wygladające ręce czy brzuch to mięśnie :) nie musza one być zbyt duze i rozrośnięte, ale jednak :) to one odpowiadają za wygląd i jędrność ciała :) żeby zbudować mięśnie, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym (oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne) i ćwiczyć siłowo :) najlepiej full body workout z podziałem na górne i dolne partie ciała :) regularne jedzenie, dużo wody i odstawienie niezdrowych przekąsek też sie zrekompensuje lepszym i jędrniejszym wyglądem skóry :) niestety podstawa to dodatni bilans kaloryczny :)
DoItWithPassion
mel b pośladki rozciąganie różne ćwiczenia mel b no. na brzuch ;) jeśli nie zależy ci na chudnięcie to nie musisz mieć jakieś diety nie jedz słodyczy jeani fast foodów
zakrecona_fit_mama
Polecam książkę Natalii Gackiej - Zostań Fit - plan na 6 miesięcy, od drugiego miesiąca treningi z małym obciążeniem, podzielone na partie: klatka piersiowa+plecy, uda +pośladki, ramiona, brzuch. Możesz sobie sprawdzić na youtube (treningi: B1, B2, B3 i Brzuch B) - łatwe, przyjemne, obciążenie możesz dostosować do siebie, a jeśli nie masz hantelek to butelki z wodą będą idealne. Ciało na pewno nabierze ładnego kształtu :)
konto-usunięte
jak dla mnie masz za malo miesni. Miesnie powodują ze ciało wyglada na zdrowsze i robi sie takie bardziej zbite ;)
natalia313
Mam ten sam problem, mniej więcej. W ubraniach spoko, ale bez.... Narazie ćwiczę po pół godziny na steperze. Po tym robię ćwiczenia na brzuch Ewy chodakowskiej. Hmmm Może to coś pomoże.
_misia_791
3 razy w tygodniu po pół godziny na początek pózniej możesz zwiększać intensywność ćwiczeń, ilość powtórzeń wydłużyć czas treningu najważniejsze to systematyczność :) (polecam też peeling kawowy na ciało działa na cellulit i ujędrna skóre i powodzenia :)
_misia_791
bez przyrostu masy mięsniowej bedzie trudno bo dzieki niej ciało ładnie wygląda (nie chodzi mi o takie umięsnienie jak u kulturystek ;)) przede wszystkim jeść 4-5 posiłków dziennie.Ćwiczenia które możesz wykonywać w domu (świetne efekty polecam ) : na posladki i na nogi wykroki, nożyce na leżąco, przysiady z hantelkami, na brzuch melb trening brzucha i trening abs , boczki tffany rothe
Użytkownicy także przypinają:
2
1
0
[Tags] Drożdżowe zajączki na Wielkanoc w tym w ...
20
16
4
pytanie do trenujących dziewczyn! no więc tak, ...
Zaloguj się, aby dodać komentarz.