Tabata Workouts w/ TabataSongs Music
wystarczą tylko 4 minuty 1 na tydzień nie więcej niż 3 razy w tygodniu
- wybieracie JEDNO ćwiczenie angażujące jak największą ilość mięśni
- przygotowujecie sobie stoper, bądź aplikację mierzącą czas
- ćwiczymy ( to najważniejsze w tym treningu, aby przestrzegać czasu ) 20 s , odpoczywamy 10 s i tak 8 razy, aż czas całkowity wyniesie 4 min
- ćwiczymy od samego początku na 100% !!! absolutny maks, inaczej trening nie ma sensu
- ROZGRZEWKA 10 min!
- po zakończonym treningu 5-10 min spokojnego truchtu, rowerku
itp.
-trening wykonujemy na początku raz w tygodniu, nie więcej niż trzy razy
zalety:
- poprawa wydolności tlenowej i beztlenowej
- podkręca metabolizm i przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej ( organizm spala tłuszcz długo po ukończonym treningu )
ja próbuję w przyszłym tyg, pamiętajcie! trening jest bardzo dużym obciążeniem dla organizmu i potrzebna jest po nim regeneracja!
Użytkownicy także przypinają:
