xxx
nisiaaa_k
zawsze robi sie 3x12, potem 3x15, 3x20, w zaleznosci od zaawansowania
nisiaaa_k
Ja znam takie ćwiczenie ; oprzyj się o ścianę w lekkim przyklęku, ręce wyciągnij przed siebie , policz do 10, wstań i powtórz to ćwiczenie ok 5-10 razy.. Po kilku razach czuć jak mięśnie pracują .. na drugi dzień można mieć po tym zakwasy- jeśli się nie ćwiczy oczywiście.. ;)
Ninaaxonly
Ile przytrzymać nogi?
goldpunk
i dobrze, to nic nie kosztuje. a to ćwiczenie polecam bo na prawde czuć mieśnie. jak nie na ścianie to na podłodze wykonywać
Tysiaaa
Dzięki wielkie, tak właśnie myślałam ale wolałam się upewnić ;)
goldpunk
hehe jasne :) nogi rozchylone na szerokość bioder. następnie złączasz kolana aż się stykną i rozchylasz , stykasz i rozchylasz. ja tak robie ok 1min. i czuje tylek i tylnią część ud.
Tysiaaa
Goldpunk a mogłabyś wyjaśnić "motylkowanie kolanami" bo nie bardzo wiem o co chodzi :)
kalakala
Możecie i zakładać, ale na stronie, z której pochodzi zdjęcie, jest napisane, że w ćwiczeniu chodzi o to, żeby, trzymając cały czas stopy na ścianie, opuszczać się na podłogę i podnosić na przemian. ;) A wersja z jedną nogą założoną na drugą to po prostu wersja bardziej zaawansowana. :)
goldpunk
z doświadczenia. połączenie 2 ćwiczeń. jak staniesz w dużym rozkroku na palcach i będziesz rozchylać nogi to 1ćw, a jak oprzesz się o ścianę na obrazku i zaczniesz motylkować kolanami to jeszcze trudniej odrazu poczujesz napięcie wewn ud i pośladków. do tego i brzuch trochę sie napina. czyli 2in1 ale koniecznie trzeba napinać mięśnie o jest b. ważne
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.