your_dictator

Dodane 18.03 o 22:16

Obserwuj

ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ

PÓŁ H BIEGANIA!

Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii.

Pierwsza minuta:

#1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk;

#2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową

#3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha

#4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;

Druga minuta:

#5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu;

#6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan

#7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank

#8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę;

rejczeel

po co wypisywać takie bzdury, później dziewczyny wierzą w takie 'cuda'..

0  |  0 20.07 o 14:23  

konto-usunięte

Nie ma takiego treningu, który by tak działał (czyli w 2 minuty spalił tyle co w pół godziny) !!! Ilość spalonych kolorii oblicza się ze wzoru: mas ciała*czas trwania ćwiczenia*współczynnik wydajności ćwiczenia (0,1 kcal - spokojne ćwiczenia (możesz rozmawiać), 0,2 - inensywne ćwiczenia (dyszysz), 0,3 - bardzo intensywne (modisz się aby cię ktoś dobił). Zatem dla osoby o masie 60 kg maszerującej 30 min bedzię to 180kcal, a dla wspomnianych ćwiczeń będzie to 36 kcal. Oczywiście ćwiczenie te świetnie będą świetnie modelowały CAŁĄ sylwetke, ale na pewno nie odchudzały.

0  |  0 31.03 o 13:28  

eliza2000

mój tumblr o sporcie i zdrowym stylu życia: Eliszjax2000 :)

0  |  0 29.03 o 22:04  

afrodyta13

tylko że nie spala się tłuszczu a tylko wodę, po "treningu"jak sie napijesz to będziesz ważyć jeszcze więcej

0  |  0 24.03 o 0:04  

nanie

to Tabata...

1  |  3 22.03 o 0:58   Pokaż odpowiedzi

Justyneczka_xD

Naprawdę tak to działa??

1  |  1 19.03 o 19:48