Więcej zszywek z tablicy

Dieta

Obserwuj tablicę

ZABÓJCZY TRENING 2 MIN, KTÓRY SPALA WIĘCEJ NIŻ

PÓŁ H BIEGANIA!

Kod 8 x 15 oznacza osiem różnych ćwiczeń, które należy wykonywać bez przerwy, każde przez 15 sekund. Pomiędzy poszczególnymi aktywnościami nie wolno odpoczywać - trzeba natychmiast przysępować do kolejnego zadania z serii.

Pierwsza minuta:

#1 Jumping jacks, czyli tzw. pajacyki - skoki z rozłączonymi nogami i uniszeniem nad głowę rąk;

#2 Prisoner squats, czyli przysiady do połowy z rękami zaplecionymi nad głową

#3 High knee skips, czyli dynamiczne skoki z unoszeniem kolan w kierunku brzucha

#4 Side-to-side hops, czyli przeskakiwanie z prawej na lewą stronę na obu lekko ugiętych nogach jednocześnie - ramiona napięte i zgięte po obu stronach ciała;

Druga minuta:

#5 Pushups, czyli klasyczne pompki, dla których pozycją wyjściową jest pozycja typu plank, czyli proste ręce oparte o podłogę, nogi wyciągnięte do tyłu;

#6 Crunches, czyli brzuszki, ale bez przyciągania głowy do kolan

#7 Mountain climbers, czyli naprzemienne skoki wykonywane ponownie w pozycji typu plank

#8 Bodyweight thrusters, czyli unoszenie ciężarów bez ciężarów - należy stanąć na rozstawionych na szerokość bioder nogach, ręce unieść na wysokość ramion, ukucnąć, a następnie dynamicznie podnieść się z przysiadu, jednocześnie wyrzucając ręce do góry, tak jak atleta podnoszący sztangę;

rejczeel

po co wypisywać takie bzdury, później dziewczyny wierzą w takie 'cuda'..

| 20.07 o 14:23

Nie ma takiego treningu, który by tak działał (czyli w 2 minuty spalił tyle co w pół godziny) !!! Ilość spalonych kolorii oblicza się ze wzoru: mas ciała*czas trwania ćwiczenia*współczynnik wydajności ćwiczenia (0,1 kcal - spokojne ćwiczenia (możesz rozmawiać), 0,2 - inensywne ćwiczenia (dyszysz), 0,3 - bardzo intensywne (modisz się aby cię ktoś dobił). Zatem dla osoby o masie 60 kg maszerującej 30 min bedzię to 180kcal, a dla wspomnianych ćwiczeń będzie to 36 kcal. Oczywiście ćwiczenie te świetnie będą świetnie modelowały CAŁĄ sylwetke, ale na pewno nie odchudzały.

| 31.03 o 13:28