Zaczynamy Tydzień Trzeci - Środa Ćwiczenia wykonujemy
w dwóch obwodach po 7 minut każdy wykonanych razy dwa. Po zakończeniu każdego obwodu (circuit) mamy 1 minutę przerwy. Całość trwa 28 minut. Naszym zadaniem jest wykonanie jak największej liczby powtórzeń 4 ćwiczeń w obwodzie tzn. wykonujemy 4 ćwiczenia jak najlepiej i jak najszybciej potrafimy. Po zakończeniu ostatniego powracamy do pierwszego i wykonujemy cały obwód ponownie o ile wystarczy nam na to czasu :) Do ćwiczeń wykorzystujemy przedstawiony na schematach sprzęt a jeżeli takiego nie posiadamy zastępujemy go np. butelkami wody, kanapą, pufą itp. Dodatkowo w dni, w których nie mamy schematu ćwiczeń wykonujemy trening LISS - o niskiej intensywności - np. marsz, spacer, jazda na rowerze. 35-45 min HIIT - trening o wysokiej intensywności np. 30 sekund sprintu a następnie 30 sekund marszu przez 10-15min. Rehabilitation- Rozciąganie
Użytkownicy także przypinają:
