Obserwujący użytkownika Kochiko na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Dążąca do odnalezienia samej siebie. <3

Moje tablice obserwuje 35 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Warszawa

Tablic
4 Zszywek
18 Ulubionych
26 Aktywność
» Obserwowanych
20 Obserwuję
3 Obserwują
7

Obserwuj

Zszywek: 172 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

kto przyjmuje wyzwanie?

Ćwiczenia na uda
Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania.

Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi.

Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie

Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra...

wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja to zrobilam i mam nadal sile. trzeba poprostu w siebie uwiezyc, mowic sobie ze sie uda :) no i wtedy sie napewno uda obiecuje ! :D Powodzenia :)

Rano nie chce ci się myć włosów? A może po prostu zaspałaś? Tutaj znajdziesz 6 super pomysłów na uczesania “na drugi dzień” :)

Zdjęcia + szczegółowe opisy (bardzo praktyczne szczególnie po nieprzespanej nocy!)

... Obserwuj

Zszywek: 1824 · Obserwują ją: 6435

Ostatnio dodane:

TicTac^^

piękne *.*

mniaaam

Biała Podlaska Obserwuj

Zszywek: 13 · Obserwują ją: 6

Ostatnio dodane:

MOJA METAMORFOZA:) Pytalyscie o zdjecie przed cwiczeniami (niestety nie pomyslalam i nie zrobilam ale znalazlam takie z poprzednich wakacji) wiec dodaje :)

Pomaluuutku do przoduu :)

wie może ktoś gdzie można dostać taka bluzkę ? ;))

andrychów Obserwuj

Zszywek: 469 · Obserwują ją: 1350

Ostatnio dodane:

spodenki DIY nieskończone brakuje ćwieków.Jak myslicie w ktorym miejscu cwieki beda wygladaly najlepiej? :) Odpowiadajcie :)

:))

:))

:))

Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

kilka rodzai kresek ;)

Wadowice Obserwuj

Zszywek: 164 · Obserwują ją: 297

Ostatnio dodane:

co sądzicie ? :D

kochane ! ;)

piękny ;)

śliczny :]

Obserwuj

Zszywek: 15 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

Chcesz się pozbyć brzuszka - TO MUSISZ WIEDZIEĆ!

jak przenie?? zdj?cie na materia?

<3 .

to robimy ;)