izziee69

izziee69
Moje tablice obserwuje 44 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
kto przyjmuje wyzwanie? Ćwiczenia na uda
Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania.

Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi.

Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie

Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja to zrobilam i mam nadal sile. trzeba poprostu w siebie uwiezyc, mowic sobie ze sie uda :) no i wtedy sie napewno uda obiecuje ! :D Powodzenia :) Rano nie chce ci się myć włosów? A może po prostu zaspałaś? Tutaj znajdziesz 6 super pomysłów na uczesania “na drugi dzień” :)

Zdjęcia + szczegółowe opisy (bardzo praktyczne szczególnie po nieprzespanej nocy!) WYZWANIE!!! "SMUKŁE NOGI" 
dodaj do dzisiejszego treningu 

50 pajacyków 
20 przysiadów, 
30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana, 
50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
30 pajacyków 

Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry

4

3

kto przyjmuje wyzwanie?

AgataLisiec
AgataLisiec nie wiem co to skip ale resztę ogarnę,zdjejmuję dzinsy i zaczynam
AgataLisiec
AgataLisiec dooa-zrobiłam tylko jedno powtórzenie,tym się różnie od Chodakowskiej ,że sapię przy tych ćwiczen...

4

56

Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardz...

paulinka7511
paulinka7511 trzeba spróbować:P
wonderland_honey
wonderland_honey Te ćwiczenia są na uszczuplenie ud czy na umięśnienie ?
Gosiaczek135
Gosiaczek135 To bardziej zależy od diety i od tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez, niż od samych ćwiczeń

27

57

wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja t...

gucio123228
gucio123228 hahah.... :-D
milusia1923
milusia1923 Zainspirowana widze, ze jak korzystac ze slownika tez nie rozumiesz :]

273

257

Dziewczyny! Polecam tabletki z drożdży piwnych ...

kochaniec
kochaniec Witajcie ja piję drożdże z mlekiem i włosy zupełnie przestały wypadać 5 lat temu. Mam malowane na...
karinka22
karinka22 naprawdę działa?

8

13

Borykasz się z problemem zniszczonych suchych w...

zooosia10
zooosia10 No to nakladac z i ci się wysusza a polecasz to innym ?:) dziwne ja daje odrobinę oliwy z oliwek ...

3

17

LECZENIE WĄGRÓW, znalazłam taki przepis z medyc...

Mika51234
Mika51234 probowal ktos?
locust
locust spotkalam sie z opinią na temat miodu, ze genialnie dziala na cerę zarówno suchą jak i tradzikowa...

46

204

Domowy SPOSÓB na WĄGRY... Koniec z zanieczyszcz...

Aesnir
Aesnir Są specjalne szczoteczki do twarzy. Warto też pamiętać, że taki zabieg nie powinien być wykonywa...
Aniaredniawa
Aniaredniawa Mysle, ze bez pasty tez bedzie gladko, a pasta nie sadze, ze duzo robi. Osobiscie polecam peeling...

16

204

Na białe ząbki

weronikula
weronikula naprawde taki bajkowy uśmiech
kondzix
kondzix będzie problem z odstawieniem kawy i herbaty, ale zaczynam z cytryną. ;) dzięki

2

8

UWAGA OPRYSZKA ! Aby pozbyc sie opryszki wystar...

Karosia
Karosia Na mnie jakoś ten sposób wcale nie działa.
patauszek1
patauszek1 mi nawet pomaga ale bardziej jak przyłoże wacik z spirytusem lub octem na miejsce gdzie mam zimno...