izziee69

izziee69
Moje tablice obserwuje 44 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
kto przyjmuje wyzwanie? Ćwiczenia na uda Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania. Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi. Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja to zrobilam i mam nadal sile. trzeba poprostu w siebie uwiezyc, mowic sobie ze sie uda :) no i wtedy sie napewno uda obiecuje ! :D Powodzenia :) Rano nie chce ci się myć włosów? A może po prostu zaspałaś? Tutaj znajdziesz 6 super pomysłów na uczesania “na drugi dzień” :) Zdjęcia + szczegółowe opisy (bardzo praktyczne szczególnie po nieprzespanej nocy!) WYZWANIE!!! "SMUKŁE NOGI" dodaj do dzisiejszego treningu 50 pajacyków 20 przysiadów, 30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu, 40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp, 50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana, 50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi, 30 pajacyków Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry

Tablic
5 Zszywek
172 Ulubionych
53 Aktywność
» Obserwowanych
523 Obserwuję
23 Obserwują
7

Moja mala duza zmiana. Wkoncu jakos zaczalem wygladac, teraz czas wziac sie za rzezbe :) Ogolnie stracilem ok 20kg.

152

10

Moja mala duza zmiana. Wkoncu jakos zaczalem wy...

konto-usunięte
konto-usunięte A teraz wersja rzeczywista. 100 g czystego tłuszczu np. oleju to 900 kcal. Tyle dostarcza nam n...
konto-usunięte
konto-usunięte Dieta: Dieta 1000 kcal /dzień jest tak głupia, że aż boli. Każdy kto stosuje jakąkolwiek dietę wi...
xDavex
xDavex jazmog, powiedz po co mialbym oszukiwac? :3 nie wiem czego wy sie tak doszukujecie, chcialem tylk...
Zobacz wszystkie komentarze (152)
Zapraszam do "Brzuch się sam płaski nie zrobi ;o" na facebooku :) Chętnie opublikujemy Wasze pytania, efekty z opisami, diety, ćwiczenia, etc :)

0

2

Zapraszam do "Brzuch się sam płaski nie zr...

...

0

8

...

Jak pochłaniać MNIEJ kcal dziennie? 6 zaskakujących trików, których nie znasz

0

2

Jak pochłaniać MNIEJ kcal dziennie? 6 zaskaku...

Te kolory ♥

0

1

Te kolory ♥

Tak jak obiecałam uzupełniam moje dalsze efekty! :) Przez ostatnie dwa tyg schudłam tylko kilogram ale za to przez te 3 tygodnie straciłam 29,5 cm ! Jestem mega zadowolona, ale...

315

89

Tak jak obiecałam uzupełniam moje dalsze efekty...

Moniska_88
Moniska_88 A dasz zdjęcie z waga 54kg?
Moniska_88
Moniska_88 ale trochę za szybko chudniesz. moim zdaniem
Zobacz wszystkie komentarze (315)
;dd

0

0

;dd

nike :)

5

39

nike :)

Zobacz wszystkie komentarze (5)
Czarno na białym :3

3

54

Czarno na białym :3

Natala_1
Natala_1 gdzie można kupić bluzkę ?
marcia1431_17
marcia1431_17 Zdaje sie że albo na loveit shop albo w H&M albo mosguito czy jak to sie pisze :)
Piękne buty xD ♥

0

2

Piękne buty xD ♥

ubóstwiam new balance i jeszcze ten kolor <3

0

1

ubóstwiam new balance i jeszcze ten kolor <3

...

0

1

...

♥♥♥

0

0

♥♥♥

jak jest dobrze to się wali ;(

0

0

jak jest dobrze to się wali ;(

...

0

24

...

ABC pielęgnacji skóry twarzy - obrazkowy poradnik. Kliknijcie i zobaczcie kolejne kroki

3

2

ABC pielęgnacji skóry twarzy - obrazkowy poradn...

kasiabid
kasiabid Lubię takie magiczne sposoby . ;)
xolaa99x
xolaa99x to bardzo dobra porada
...

2

1

...

Iris
Iris z punktu widzenia przzyszlego patologa, osobnik po lewej to kobieta, a po prawej mezczyzna, tak ...
*,*

10

73

*,*

MalutkaX
MalutkaX pracowałam w szpitalu i widziałam że do niektórych osób starszych całymi dniami nikt nie przychod...
dana19571
dana19571 Starsi ludzie gdy już są niepotrzebni i nie mają siły pomagać ,są traktowani jak zużyta rzecze. W...
Zobacz wszystkie komentarze (10)
...

14

20

...

elamalec11
elamalec11 Nie znam jej a i tak darzę Ją wielkim szacunkiem. BRAWO !!!
Carolina86
Carolina86 zazdroszczę silnej woli
logitcherch
logitcherch naprawdę ? można tak schudnąć w 1 rok ?
Zobacz wszystkie komentarze (14)
słodkie

0

3

słodkie