izziee69

izziee69
Moje tablice obserwuje 44 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
kto przyjmuje wyzwanie? Ćwiczenia na uda
Bieganie – bieganie jest bardzo dobre na wyszczuplenie oraz wzmocnienie ud. 30 minut bieganie spala bardzo wiele kalorii a zarazem wzmacnia uda. Oczywiście należy zacząć od lżejszego biegania aby nie robić co chwila przerw oraz by nie przemęczyć organizmu. Z upływem czasu zwiększamy dystans oraz czas biegania.

Przysiady – podczas robienia przysiadów stopy powinny być skierowane do zewnątrz pod kątem około 45 stopni. Należy również ćwiczyć przysiady w szerokim rozkroku oraz mieć dłonie oparte na biodrach. Wykonywanie przysiadów jest bardzo proste, wystarczy opuszczać biodra w dół oraz uginać kolana. W takiej pozycji pozostać przez kilka sekund aby ćwiczenie było bardziej efektywne. Podczas wdechu należy przejść do pozycji wyjściowej czyli wyprostować nogi.

Nożyce – Ćwiczenie to znane jest każdej osobie, na pewno każdy z nas wykonywał je na lekcjach wychowania fizycznego w szkole. Nożyce polegają na tym aby w pozycji wyjściowej czyli podczas leżenia na plecach wykonywać nogami nożyce, czyli unoszenie nóg nad ziemią na przemian, oczywiście nogi muszą być wyprostowane w kolanach. Ćwiczenie to pozwoli uformować wewnętrzną stronę ud. Zalecane jest wykonywanie po 15 nożyc raz lub dwa razy dziennie

Wykroki – ćwiczenie to jest również bardzo dobre na uda. Gdy wykonujemy wykroki należy z pozycji wyprostowanej wykonać duży krok w przód lewą nogą zginając przy tym kolano prawej nogi tuż nad ziemią. Po wykonaniu około 15 wykroków należy zmienić nogę, czyli teraz pra... wydaje sie ciezke i naprawde jest ! :) ale ja to zrobilam i mam nadal sile. trzeba poprostu w siebie uwiezyc, mowic sobie ze sie uda :) no i wtedy sie napewno uda obiecuje ! :D Powodzenia :) Rano nie chce ci się myć włosów? A może po prostu zaspałaś? Tutaj znajdziesz 6 super pomysłów na uczesania “na drugi dzień” :)

Zdjęcia + szczegółowe opisy (bardzo praktyczne szczególnie po nieprzespanej nocy!) WYZWANIE!!! "SMUKŁE NOGI" 
dodaj do dzisiejszego treningu 

50 pajacyków 
20 przysiadów, 
30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana, 
50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
30 pajacyków 

Wykonaj ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu a następnie powtórz od dołu do góry

0

13

...

1

50

prawdziwe?

ReniaKawa
ReniaKawa To są warunki konieczne, ale nie wystarczające.

66

14

ZMOTYWUJECIE? Wierzę, że po raz kolejny uda Wam...

haski551
haski551 powodzenia :D
kakuusiag1111
kakuusiag1111 powodzenia ! :D a dasz jakies linki do tego co ćwiczysz? ;>
KaSiEkA07
KaSiEkA07 obs ps. lepiej 10 mi n ale z Mel B ;) Mel bardziej motywuje ;) powodzenia ;)

31

10

warto bylo :)

sarahh
sarahh skalpel na poczatek nie jest zly bo sama od tego zaczynalam. choc to prawda jest nużący. ale wedl...
sarahh
sarahh fakt, jest trudno dostepny teraz. ale zwyklu skalpel cwiczylam i tez polecam !;))

11

76

Chcę taką <3

gaudynka
gaudynka na facebooku jest dziewczyna ktora robi bluzy z napisami :)
ilza9
ilza9 świetna ^^
19horhetta
19horhetta hahahaha

5

81

:))

sOdziutka
sOdziutka gdy ćwiczysz wyglądasz dobrze zawsze! i w ubraniu i bez ;D
kasiastrofa
kasiastrofa Dla mnie najważniejsze jest to , że dla mojego faceta jestem piękna w ubraniu i nago. niczego wie...
hellozet
hellozet dokładnie!

2

17

Hehehe.

zanchm1
zanchm1 hahahxd
DDiana
DDiana :-D

3

28

tak więc...

Fazunia
Fazunia żeby zawsze tak było :)
bluehard18
bluehard18 Co nas nie zabije to nas wzmocni :)
SweetKitty
SweetKitty jeb ^-^

1

13

;3.

K98326534
K98326534 Ja tak samo!

0

11

...

0

14

pain

2

10

...

eoli
eoli mocne...
pandemonium
pandemonium nie lubie tematyki samobójstwa, nie rozumiem jak można zabić sie z miłości