Nissince

Nissince
Moje tablice obserwuje 352 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej. Pyszne, zdrowe danie na obiad czy kolację. Bez mleka, jajek i glutenu. SKŁADNIKI 1 cukinia 1 ząbek czosnku 1 cebula 1/2 szklanki kaszy jaglanej odmierzona sucha 2-3 łyżki mąki ziemniaczanej 1 łyżka posiekanego koperku sól i pieprz do smaku bułka tarta do obtoczenia lub zmiksowane płatki kukurydziane w wersji bezglutenowej Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Cukinię myję i trę na tarce o małych oczkach (nigdy nie obieram cukinii ze skórki, ale jeśli wolicie możecie obrać) Posypuję odrobiną soli i odstawiam na kilkanaście minut. W tym czasie gotuję kaszę jaglaną w 1 i 1/4 szklanki lekko osolonej wody. Kasza musi być dość mocno ugotowana, nawet trochę rozgotowana, więc gotuję ją ok 20 minut. Jeśli płyn szybko odparuje możecie dolać trochę wody. Ugotowaną kaszę pozostawiam do przestudzenia. Siekam drobno czosnek i cebulę. Na łyżce oleju podsmażam lekko cebulę i czosnek, aż będą delikatnie złote. Cukinię dokładnie odsączam z powstałej wody. Dodaję do niej ugotowaną kaszę, podsmażoną cebulę z czosnkiem, koperek, przyprawy i mąkę ziemniaczaną. Wilgotnymi dłońmi formułuję kotlety, obtaczam je w bułce tartej lub płatkach kukurydzianych i smażę po 2-3 minuty z każdej strony, aż się pięknie zarumienią. Podaję z domowym ketchupem z cukinii, lub sosem czosnkowym. Smacznego! Ciasto jogurtowe z borówkami (bez tłuszczu) Składniki: 225g mąki pszennej + 1 łyżeczka do oprószenia owoców 100g cukru 2 jajka 150g jogurtu greckiego 2 łyżeczki cukru wanilinowego 1,5 łyżeczki proszku do pieczenia 150g borówek Wykonanie: - składniki powinny być w temperaturze pokojowej - jajka zmiksować z cukrami, dodać jogurt, ponownie krótko zmiksować - mąkę i proszek do pieczenia przesiać do masy, całość zmiksować do połączenia się składników - borówki oczyścić, osuszyć i oprószyć mąką - keksówkę wyłożyć papierem do pieczenia - na dno formy wyłożyć 1/3 ciasta, na ciasto wysypać w miarę równomiernie 1/3 borówek, wyłożyć 1/3 ciasta, ponownie wysypać 1/3 borówek, wyłożyć resztę ciasta, na wierzchu ułożyć pozostałe borówki - ciasto wstawić do nagrzanego piekarnika, piec w 180 stopniach przez 50-60 minut do tzw. suchego patyczka Duża ilość kwaskowatych borówek idealnie komponuje się z lekko słodkim ciastem. Brak tłuszczu w składzie sprawia, że ciasto jest lekkie, a dodatek jogurtu i obecność borówek nadają mu wilgotności. Krok po kroku Dajcie mi lepszą pogodę #run ...

Tablic
8 Zszywek
40 Ulubionych
84 Aktywność
» Obserwowanych
14 Obserwuję
0 Obserwują
40

Nissince
Nissince skomentowała: ćwicz bez sterydów ♥!
ćwicz bez sterydów ♥!

7

1

A pryszczy jak od sterydow :)
Nissince
Nissince skomentowała: Moja forma się zgadza, a ja...
Moja forma się zgadza, a jak tam wasza ?

6

2

gratuluję formy :) ja pewnie do końca roku będę pracować na formę. :(
Nissince
Nissince skomentowała: ***
***

6

14

"w drodze na robotę" XD w plecaku akcesoria dla klientów
Nissince
Nissince skomentowała: ...
...

1

9

nieprawda że kromka chleba rasowego ma mniej kalorii niż pszenny :)
Nissince
Nissince skomentowała: Hej, dzisiaj chciałabym wam...
Hej, dzisiaj chciałabym wam pokazać 2 miesiąc mojej diety ( tym razem dołączyłam ćwiczenia na siłowni po świętach Wielkanocnych - łącznie w tym czasie byłam na siłowni 5 razy) dietę mam taką samą jak wcześniej pokazywałam, z drobnymi zmianami. Jestem z siebie mega dumna, ponieważ zawsze gdy przechodziłam na dietę wytrzymalam najwięcej około 5 tygodni, tym razem jest inaczej, i bardzo się z tego cieszę :D Walczę dalej, mój cel to koniec czerwca, początek wakacji :)). A jeśli chodzi o moją wagę to tak : --> 25 LUTY 2018 ( 72 kg) - - / początek / --> 25 MARZEC 2018 ( 70 kg) /1 Miesiąc/ --> 25 KWIECIEŃ 2018 (67 kg) /2 Miesiąc/ Jeśli macie pytania co ćwiczyłam na siłowni i ile to z miłą chęcią odpowiem :D Pozdrawiam ;) Pierwsze zdjęcie jest dzień przed dieta(25.02) - - > początek, a ostatnie jest aktualne (25.04)

29

1

gratuluję. :) super ci idzie :) mam pytania :1.jaki wzrost? 2.ile kalorii spozywasz?
Nissince
Nissince polubiła: Kolejny tydzień za nami wię...
Kolejny tydzień za nami więc kolejny tydzień bliżej celu. :) w tym tygodniu niestety trochę zaniedbalam ćwiczenia i oprócz bieżni na siłowni 3 razy w tym tygodniu w domu nic nie ćwiczyłam. Przynajmniej diety nie zaniedbalam. :) Mimo to schudłam 1 kilogram i pozbylam się po 1 centymetrze z ud i z brzucha. Jestem więc zadowolona i walczę dalej o siebie. Za tydzień mijają równe 2 miesiące od kad zaczęłam. Zastanawiam się czy dac zdjęcia porównawcze. Chcielibyście zobaczyć.? Dajcie znać. Trzymam kciuki za wasze osiągnięcia. Buziaki :)

1

6

Nissince
Nissince skomentowała: Kolejny tydzień za nami wię...
Kolejny tydzień za nami więc kolejny tydzień bliżej celu. :) w tym tygodniu niestety trochę zaniedbalam ćwiczenia i oprócz bieżni na siłowni 3 razy w tym tygodniu w domu nic nie ćwiczyłam. Przynajmniej diety nie zaniedbalam. :) Mimo to schudłam 1 kilogram i pozbylam się po 1 centymetrze z ud i z brzucha. Jestem więc zadowolona i walczę dalej o siebie. Za tydzień mijają równe 2 miesiące od kad zaczęłam. Zastanawiam się czy dac zdjęcia porównawcze. Chcielibyście zobaczyć.? Dajcie znać. Trzymam kciuki za wasze osiągnięcia. Buziaki :)

1

6

daj foto porównawcze:)
Nissince
Nissince polubiła: cześć :) pojawiam się tuta...
cześć :) pojawiam się tutaj na nowo. zaczynam wszystko od nowa. Upadłam to czas się podnieść kolejny raz. Będzie ciężko pod górkę ale wierzę że mi się uda :) Tablica ta to mój mały pamiętniczek. Każdego dnia będę podawała małą motywację by nie tylko mnie ale i może trochę was zmotywować :) kto zaczyna ze mną od jutra ? mam nadzieję że nie będę sama :) mam jeszcze jedno małe pytanie :/ co polecacie na usunięcie wody z organizmu?

21

0

Nissince
Nissince skomentowała: Witam! Zaczynam 455258 raz...
Witam! Zaczynam 455258 raz Mam nadzieje, ze chociaz tym razem mi sie uda Cel to - 10kg Dam rade do wakacji zrobic mega sylwetke?

13

0

też trzymam kciuki, ja zaczęłam chyba 2 dni temu. chcę schudnąć 15 kg :) wierzę że się uda :D
Nissince
Nissince polubiła: moja mała przemiana :)
moja mała przemiana :)

38

3

Nissince
Nissince skomentowała: Mega **
Mega **

2

223

czegoś takiego potrzebowałam :) jeszcze cyrkonie dać na środek gwiazdki i cudo
Nissince
Nissince polubiła: Mega **
Mega **

2

223

Nissince
Nissince skomentowała: Nogi update. 1 stycznia zbl...
Nogi update. 1 stycznia zbliża się dużymi krokami, czyli okrągły roczek ćwiczeń.

10

1

ćwiczyłas z jakimś obciążeniem?
Nissince
Nissince polubiła: Przemyślenia po niespełna 3...
Przemyślenia po niespełna 3 latach aktywnego trybu życia. 1. Uświadomiłam sobie, że bycie wysportowanym to nie kwestia kilku miesięcy ćwiczeń, ale całego życia. 2. Uświadomiłam sobie, że to trzymanie czystej diety jest największym wyzwaniem. I zarazem kluczem do efektów. 3. Ćwiczenie regularne daje zaskakującą pewność siebie i poczucie misji. 4. Aktywność fizyczna jest ABSOLUTNĄ podstawą zdrowia. Jest zaledwie minimum. Brak ruchu prowadzi do stagnacji, stagnacja prowadzi do różnego rodzaju bólów, nadwyrężeń a nawet dyskomfortu termicznego. 5. Zrozumiałam ile wysiłku potrzeba na zrzucenie balastu, przybranie na sile. Mięśnie nie rosną od tak i nie obudzisz się nagle babochłopem. Osoby, które trenują na zawody zasługują na szacunek za swoją ciężką pracę. Pracę, na którą nie byłoby stać wiele z naśmiewających się osób. 6. Efekty wizualne przy porównaniach są bardzo złudne - światło, ubranie, ustawienie, napięcie ciała czy też po prostu dany dzień potrafią bardzo, bardzo dużo zdziałać zarówno na korzyść jak i niekorzyść. 7. Ćwiczeniami w domu można bardzo dużo osiągnąć - niektórym mogą się okazać bardziej odpowiednie od siłowni. 8. Na trening potrzeba dużo czasu i poświęcenia, natomiast jeśli zachorujesz to i tak będziesz musiał znaleźć czas, pieniądze etc. Więc lepiej przeciwdziałać. 9. Zszywka to super miejsce, gdzie można zacząć i wyrobić sobie nawyk ćwiczeń poprzez stały kontakt ze społecznością. Zewnętrzny doping jest ważny, natomiast najważniejszy jest ten wewnętrzny - kiedy siedzisz na kanapie oglądając serial, na dworze jest zimno i mokro i wahasz się czy iść na tą siłownię czy nie. Idź. Nie myśl tylko idź. To tak jak ze wstawaniem wcześnie rano - zerwij się z łóżka zanim mózg zorientuje się co się dzieje. ////////////// Na koniec chciałabym podziękować ludziom Zszywki, którzy byli wspaniali i wspierali mnie w ćwiczeniach oraz tym, którzy obiektywnie oceniali sytuację. Większości z tych osób już pewnie tu nie ma, ale kto wie :) Fajnie, że jest takie miejsce gdzie jednak możemy wstawiać nasze brzydkie gołe tyłki w starych slipach :D Przepraszam, jeśli kogoś obraziłam kiedyś takim zdjęciem lub jakimś komentarzem. Peace! Ćwiczymy dalej :)

13

1

Nissince
Nissince skomentowała: Jeśli to zdjęcie Kim faktyc...
Jeśli to zdjęcie Kim faktycznie jest przed operacjami, to można śmiało powiedzieć, że natura jest o wiele lepsza od operacji plastycznych. Okazuje się, że Kim kiedyś była naprawdę szczupła i wyglądała zdrowo.

8

1

jaka talia :o
Nissince
Nissince polubiła:

0

1

Nissince
Nissince skomentowała: chodzi ktoś na siłownię? :)
chodzi ktoś na siłownię? :)

2

0

tak:)
Nissince
Nissince polubiła: ...
...

4

62

Nissince
Nissince skomentowała: ...
...

4

62

juz niedługo takie zrobię :)
Nissince
Nissince polubiła: Kotleciki z cukinii i kaszy...
Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej. Pyszne, zdrowe danie na obiad czy kolację. Bez mleka, jajek i glutenu. SKŁADNIKI 1 cukinia 1 ząbek czosnku 1 cebula 1/2 szklanki kaszy jaglanej odmierzona sucha 2-3 łyżki mąki ziemniaczanej 1 łyżka posiekanego koperku sól i pieprz do smaku bułka tarta do obtoczenia lub zmiksowane płatki kukurydziane w wersji bezglutenowej Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Cukinię myję i trę na tarce o małych oczkach (nigdy nie obieram cukinii ze skórki, ale jeśli wolicie możecie obrać) Posypuję odrobiną soli i odstawiam na kilkanaście minut. W tym czasie gotuję kaszę jaglaną w 1 i 1/4 szklanki lekko osolonej wody. Kasza musi być dość mocno ugotowana, nawet trochę rozgotowana, więc gotuję ją ok 20 minut. Jeśli płyn szybko odparuje możecie dolać trochę wody. Ugotowaną kaszę pozostawiam do przestudzenia. Siekam drobno czosnek i cebulę. Na łyżce oleju podsmażam lekko cebulę i czosnek, aż będą delikatnie złote. Cukinię dokładnie odsączam z powstałej wody. Dodaję do niej ugotowaną kaszę, podsmażoną cebulę z czosnkiem, koperek, przyprawy i mąkę ziemniaczaną. Wilgotnymi dłońmi formułuję kotlety, obtaczam je w bułce tartej lub płatkach kukurydzianych i smażę po 2-3 minuty z każdej strony, aż się pięknie zarumienią. Podaję z domowym ketchupem z cukinii, lub sosem czosnkowym. Smacznego!

1

168

Nissince
Nissince przypięła: Kotleciki z cukinii i kaszy...
Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej. Pyszne, zdrowe danie na obiad czy kolację. Bez mleka, jajek i glutenu. SKŁADNIKI 1 cukinia 1 ząbek czosnku 1 cebula 1/2 szklanki kaszy jaglanej odmierzona sucha 2-3 łyżki mąki ziemniaczanej 1 łyżka posiekanego koperku sól i pieprz do smaku bułka tarta do obtoczenia lub zmiksowane płatki kukurydziane w wersji bezglutenowej Kotleciki z cukinii i kaszy jaglanej SPOSÓB PRZYGOTOWANIA Cukinię myję i trę na tarce o małych oczkach (nigdy nie obieram cukinii ze skórki, ale jeśli wolicie możecie obrać) Posypuję odrobiną soli i odstawiam na kilkanaście minut. W tym czasie gotuję kaszę jaglaną w 1 i 1/4 szklanki lekko osolonej wody. Kasza musi być dość mocno ugotowana, nawet trochę rozgotowana, więc gotuję ją ok 20 minut. Jeśli płyn szybko odparuje możecie dolać trochę wody. Ugotowaną kaszę pozostawiam do przestudzenia. Siekam drobno czosnek i cebulę. Na łyżce oleju podsmażam lekko cebulę i czosnek, aż będą delikatnie złote. Cukinię dokładnie odsączam z powstałej wody. Dodaję do niej ugotowaną kaszę, podsmażoną cebulę z czosnkiem, koperek, przyprawy i mąkę ziemniaczaną. Wilgotnymi dłońmi formułuję kotlety, obtaczam je w bułce tartej lub płatkach kukurydzianych i smażę po 2-3 minuty z każdej strony, aż się pięknie zarumienią. Podaję z domowym ketchupem z cukinii, lub sosem czosnkowym. Smacznego!

1

168

Nissince
Nissince skomentowała: Właśnie zapisałam się na si...
Właśnie zapisałam się na siłownię i... No właśnie. Jestem bardzo zielona w tym temacie. Co ćwiczyć na początek? Lepsze są ćwiczenia cardio czy siłowe? W internecie krążą różne wersje co do ćwiczeń - jedni mówią, że najpierw siłowe potem cardio - inni, że na odwrót. Właściwie, to wszystko piszą raz tak raz siak i już zgłupiałam. Czy jest ktoś, kto by mógł rozjaśnić nieco te wszystkie wątki? Od razu zaznaczę, że jestem typową gruszką, więc chciałabym się skupić na obszarach dolnych (szczególnie bryczesów).

19

2

Najlepiej łączyć trening cardio z siłowym. ja ćwiczę 30 min cardio i 30 min silowo
Nissince
Nissince polubiła: Da się? Da się! Oczywiście ...
Da się? Da się! Oczywiście że sie da mamuśki :-)

22

0

Nissince
Nissince skomentowała: Rozciąganie Nóg ♥ Joga na S...
Rozciąganie Nóg ♥ Joga na Smukłe i Długie Nogi

3

88

To była jakaś masakra.. Większości ćwiczeń nawet nie umiałam powtórzyć :/
Nissince
Nissince skomentowała: GYM HERO CHALLENGE
GYM HERO CHALLENGE

6

17

1 min deski, 40 przysiadow, 50 pajacykow. za krótkie imię :D chyba nazwę się na ten czas Konstancja xD