Obserwowani przez Sapna na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 192 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Gdańsk

Tablic
10 Zszywek
259 Ulubionych
740 Aktywność
» Obserwowanych
136 Obserwuję
7 Obserwują
10

Kołobrzeg Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 4

Ostatnio dodane:

krzesło decoupage

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Den Haag Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 434

Ostatnio dodane:

home

tattoedgirl

tattoo

życie..

Obserwuj

Zszywek: 667 · Obserwują ją: 797

Ostatnio dodane:

decoupage, transfer - pejzaże

bombka karczoch

kula kwiatowa

ciasteczka baaaaardzo czekoladowe

Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Wyzwanie na miesiąc luty!

Ćwiczę, bo..

Nowhere Obserwuj

Zszywek: 8336 · Obserwują ją: 6015

Ostatnio dodane:

Proste ciasto z truskawkami

Tarta z malinami i borówkami

Ogrodzenie

Plac zabaw

BB Obserwuj

Zszywek: 171 · Obserwują ją: 2542

Ostatnio dodane:

15 powodów by pić wodę z cytryną każdego ranka

tattoo #58

tattoo #57