Tynka2409

Tynka2409
Moje tablice obserwuje 5 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
to już było, ale jest świetne Idealny makijaż wieczorowy jak uroczo ♡ Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych 5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym) 6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach 7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń 8. brak zwiększania aktywności 9. brak odpoczynku 10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany) rozpisze podpunkty: 1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku) 2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru. 3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe. 4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się. 5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie. 6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja. 7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku. 8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity. 9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo. 10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ....

Tablic
7 Zszywek
50 Ulubionych
1 Aktywność
» Obserwowanych
0 Obserwuję
0 Obserwują
0

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: to już było, ale jest świetne
to już było, ale jest świetne

4

25

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Idealny makijaż wieczorowy
Idealny makijaż wieczorowy

0

82

Tynka2409
Tynka2409 polubiła: Idealny makijaż wieczorowy
Idealny makijaż wieczorowy

0

82

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: jak uroczo ♡
jak uroczo ♡

11

187

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Wszystkie te punkty przerob...
Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych 5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym) 6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach 7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń 8. brak zwiększania aktywności 9. brak odpoczynku 10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany) rozpisze podpunkty: 1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku) 2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru. 3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe. 4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się. 5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie. 6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja. 7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku. 8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity. 9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo. 10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać.

15

28

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: ....
....

0

19

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: tatuaże
tatuaże

0

5

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: ojj tak !!!
ojj tak !!!

1

6

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: urocze :)
urocze :)

17

141

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: ...
...

2

80

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: ...
...

4

109

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: włosy
włosy

0

4

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Rozwiązanie dla niewielkich...
Rozwiązanie dla niewielkich mieszkań - też ładne :)

25

180

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: diy
diy

0

28

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: lecznicze soki
lecznicze soki

0

32

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Prawda.
Prawda.

0

24

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: xxx
xxx

0

1

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: xxx
xxx

0

3

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Przepis na domową musztardę
Przepis na domową musztardę

0

3

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: xxx
xxx

0

3

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Przepiękne upięcie. idealne...
Przepiękne upięcie. idealne na ślub

0

49

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Trudniejsza wersja :)
Trudniejsza wersja :)

3

159

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: łóżko
łóżko

4

43

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: jak z nudnej butelki zrobić...
jak z nudnej butelki zrobić coś oryginalnego

0

6

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: vvvv
vvvv

0

7

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Orzechowy jagielnik Składni...
Orzechowy jagielnik Składniki: Na spód: - 50g daktyli @purerein - 15g mąki kokosowej - 10g kakao Na masę: - 150g kaszy jaglanej - 35g odżywki białkowej o smaku masła orzechowego @kfdnutrition - 15 tabletek słodzika/stewii - 15 kropel aromatu orzechowego - 50g mąki migdałowej Na polewę: - 10g oleju kokosowego - 50g gorzkiej czekolady Sposób przygotowania: Daktyle zalewam gorącą wodą i odstawiam na czas gotowania kaszy. Odlewam wodę i dokładnie blenduje, dodaje mąkę kokosową, kakao i blenduje aż powstanie jednolita, dość zbita konsystencja. Kaszę gotuję aż wchłonie całą wodę, rozgotowuje ją, przy czym pod koniec gotowania należy cały czas mieszać, żeby się nie przypaliła, u mnie czas gotowania to ok 23 minuty. Do ostudzonej kaszy dodaje rozgnieciony słodzik, aromat i odżywkę białkową. Wszystko dokładnie blenduje na gładką masę. Dodaje mąkę migdałową (lub zmielone migdały) i mieszam za pomocą łyżki do połączenia składników. Tortownice smaruje olejem kokosowym i obsypuje mąką kokosową. Na dno wykładam czekoladowy spód. Następnie przekładam jaglaną masę i równomiernie rozprowadzam w tortownicy. Chowam do lodówki. Olej kokosowy rozpuszczam z gorzką czekoladą i polewam jagielnik, ozdabiam mąką migdałową i orzechami. Chowam do lodówki na całą noc.

0

2

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: Bułeczki śniadaniowe Bułecz...
Bułeczki śniadaniowe Bułeczki bolognese (składniki na ok.12 małych bułeczek): 1 szklanka ciepłej wody, 13g suszonych drożdży (w oryginale było 10g, dałam więcej ze względu na mąkę), 1/3 szklanki oleju, 1 łyżeczka soli, 1 płaska łyżeczka cukru, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 1 jajko, 2,5 szklanki mąki pszennej pełnoziarnistej, 1 szklanka mąki pszennej zwykłej, jajko do posmarowania, tymianek i siemię lniane do posypania. Nadzienie bolognese (składniki orientacyjne, gdyż korzystałam z sosu z poprzedniego dnia, a poza tym każdy ma swój sposób na bolognese): 300g mięsa mielonego z indyka, cebula, 2 ząbki czosnku, 1 puszka pomidorów, kilka łyżek koncentratu pomidorowego, sól, pieprz, cukier, tymianek, oregano (wg upodobań), oliwa do smażenia. Do miski wsypujemy składniki suche: mąkę, drożdże, sól i cukier. Dolewamy ciepłą wodę, olej, jogurt. Wbijamy jajko i wyrabiamy elastyczne ciasto. Przykrywamy ściereczką i odstawiamy w ciepłe miejsce do podwojenia objętości, tj. ok 1 godzinę. W tym czasie możemy przygotować nadzienie. Na rozgrzaną oliwę wrzucamy pokrojoną w kostkę cebulę. Gdy się zeszkli dodajemy przeciśnięty przez praskę czosnek. Smażymy przez chwilę. Dorzucamy mięso i smażymy kilka minut. Następnie dodajemy pomidory i dusimy ok.20minut. Doprawiamy solą, pieprzem, odrobiną cukru (by złagodzić kwaskowate pomidory), tymiankiem, oregano i koncentratem pomidorowym, wg smaku. Konsystencja sosu powinna być raczej gęsta. Gdy ciasto wyrośnie, odgazowujemy je (uderzamy mocno pięścią) i chwilę wyrabiamy. Rozwałkowujemy na grubość ok.0,5-1cm i dzielimy na części. Na każdą część nakładamy łyżkę farszu i formujemy bułeczki (najlepiej zawinięciem do dołu). Tak przygotowane bułeczki układamy z zachowaniem małego odstępu na blasze lub naczyniu żaroodpornym (w okrągłym kształcie wyglądają uroczo) i odstawiamy znów na ok. 0,5h do napuszenia. Smarujemy rozbełtanym jajkiem, posypujemy tymiankiem i siemieniem lnianym. Pieczemy w piekarniku rozgrzanym do 200st (termoobieg) przez 25minut.

0

11

Tynka2409
Tynka2409 przypięła: ...
...

0

24