Obserwujący użytkownika VillemoMeiden na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 20 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Krasnystaw

Tablic
6 Zszywek
12 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
8 Obserwuję
0 Obserwują
3

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 6

Obserwuj

Zszywek: 30 · Obserwują ją: 11

Ostatnio dodane:

Chociaz jedna piosenka dziennie a zawsze troche ruchu :)

J. Borszewicz

My z drugiej połowy XX wieku, Małgorzata Hillar.

Obserwuj

Zszywek: 24 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

Trening na wewnętrzną partię ud

Płaski brzuch w tydzień ;)
Superbrzuszki:

1.Połóż się wygodnie na plecach.
2.Unieś wyprostowane nogi, a następnie ugnij je w kolanach tak by tworzyły kąt prosty.
3.Skrzyżuj ręce na piersiach.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi).
5.Następnie opuść plecy, ale nie kładź ich na podłodze.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

Brzuszki odwrócone:

1. Nie zmieniaj pozycji. Dalej leż na plecach.
2.Tym razem połóż ręce wyprostowane za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3.Unieś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc lekko biodra, pupę i nogi (tak jakbyś chciała robić świecę, ale nie aż tak wysoko).
5.Następnie opuść biodra.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji.

Ja ćwiczę już 6 dzień bez przerwy i rzeczywiście to działa ;) przy okazji wykonuję 50 min zumby i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud fitappy.

No jest pomysł :)

Pomysł na prezent :)