basia_1109

basia_1109
Moje tablice obserwuje 6 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Płaski brzuch w tydzień ;)
Superbrzuszki:

1.Połóż się wygodnie na plecach.
2.Unieś wyprostowane nogi, a następnie ugnij je w kolanach tak by tworzyły kąt prosty.
3.Skrzyżuj ręce na piersiach.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi).
5.Następnie opuść plecy, ale nie kładź ich na podłodze.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

Brzuszki odwrócone:

1. Nie zmieniaj pozycji. Dalej leż na plecach.
2.Tym razem połóż ręce wyprostowane za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3.Unieś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc lekko biodra, pupę i nogi (tak jakbyś chciała robić świecę, ale nie aż tak wysoko).
5.Następnie opuść biodra.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji.

Ja ćwiczę już 6 dzień bez przerwy i rzeczywiście to działa ;) przy okazji wykonuję 50 min zumby i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud fitappy. fryzury na ślub Tarta z kurczakiem

Składniki
 Na spód: 70 g mąki pszennej 15 g otrębów pszennych 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka oregano 1 żółtko 40 g jogurtu naturalnego 15 g masła 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 
Na wypełnienie: 150 g piersi z kurczaka 1 kula mozzarelli (120g) 70 ml jogurtu naturalnego 1 jajo + białko z jaja zużytego do spodu 1 łyżka oregano 1/2 brokuły 1/2 papryki 1 łyżeczka sproszkowanego chili 
Wykonanie: Na stolnicę wysypujemy mąkę, otręby i łączymy z resztą składników zagniatając jednolite ciasto, które powinno być elastyczne i nie kleić się do dłoni (można użyć podstawowego programu maszyny do pieczenia chleba, która zagniecie za nas ciasto lub pomóc sobie mikserem). Ciasto rozwałkowujemy na cieniutki, okrągły placek, układamy go w formie (22cm) i robimy kilka dziurek widelcem, żeby powietrze nie tworzyło bąbli. Zapiekamy około 15 minut w 180 stopniach, następnie studzimy (można wyjąć z formy na ten czas) Pokrojonego w kostkę kurczaka podsmażamy na suchej patelni wcześniej doprawiając go solą i chili, a gdy będzie już gotowy wsypujemy kawałeczki na ostudzony spód tarty. Paprykę kroimy w kosteczkę. Brokuł obgotowujemy w osolonej wodzie lub na parze. Mozzarellę utrzeć na największych oczkach tarki lub bardzo drobno poszatkować i w misce połączyć z resztą jogurtu, jajkiem oraz oregano (około 1 łyżeczki). Całością zalać kurczaka, brokuł, paprykę i rozprowadzić równo łyżką.Po wierzchu można posypać całość solą ziołową i/lub innymi ziołami. Piec w 180 stopniach ok 35 minut. ... piękne ciało i kolory "_

1

14

...

konto-usunięte
konto-usunięte piękna !

0

4

...

96

29

Efekty 30 dniowego wyzwania z Mel b i Tiffany :)

anialalatrolololo
anialalatrolololo od razu jest Ciebie miej, supcio, oby tak dalej;p
pinkmonsterx6
pinkmonsterx6 Na brzuchu widać największą różnicę i o to mi chodzi :) Gratuluję :D
miirunna_
miirunna_ gratuluję ;)

1

9

Oryginalne i ładne wypieki

basia_1109
basia_1109 czy to jest ciasto drożdżowe może :)?

2

111

Orzeźwiający mus. - 4 kiwi - 2 banany - 0,5 ...

agulla9
agulla9 Robiłam :) Boskieee ;D
Aga138
Aga138 Smakowicie wygląda i pewnie takie jest:)

14

17

Rok po drugiej ciąży :)

goldpunk
goldpunk przecież jej pępka nie widać.... są różne brzuchy. każda ciąża wygląda inaczej. jedne mają brzuch...
DubleLucky
DubleLucky zależy tez od przemiany, genów, trybu życia, ... ja od prawie 3 tyg mam swoją pocieche malutką a ...
lenaa87
lenaa87 Super, tylko pogratulować samozaparcia :) oba brzuszki ma śliczne. Co do piersi to mogla miec bar...

1

37

Walentynki ;*

Aneczka83
Aneczka83 jakie słodkie :)