basia_1109

basia_1109
Moje tablice obserwuje 6 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Płaski brzuch w tydzień ;)
Superbrzuszki:

1.Połóż się wygodnie na plecach.
2.Unieś wyprostowane nogi, a następnie ugnij je w kolanach tak by tworzyły kąt prosty.
3.Skrzyżuj ręce na piersiach.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi).
5.Następnie opuść plecy, ale nie kładź ich na podłodze.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji. Z czasem możesz zwiększać ilość powtórzeń.

Brzuszki odwrócone:

1. Nie zmieniaj pozycji. Dalej leż na plecach.
2.Tym razem połóż ręce wyprostowane za głowę i wsuń dłonie pod ciężki mebel.
3.Unieś wyprostowane nogi, a następnie lekko je ugnij.
4.Napinaj mięśnie brzucha, unosząc lekko biodra, pupę i nogi (tak jakbyś chciała robić świecę, ale nie aż tak wysoko).
5.Następnie opuść biodra.
6.Ćwiczenie powtarzaj 50, 30 lub 20 razy, zależnie od Twojej kondycji.

Ja ćwiczę już 6 dzień bez przerwy i rzeczywiście to działa ;) przy okazji wykonuję 50 min zumby i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud fitappy. fryzury na ślub Tarta z kurczakiem

Składniki
 Na spód: 70 g mąki pszennej 15 g otrębów pszennych 1 łyżeczka soli 1 łyżeczka oregano 1 żółtko 40 g jogurtu naturalnego 15 g masła 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia 
Na wypełnienie: 150 g piersi z kurczaka 1 kula mozzarelli (120g) 70 ml jogurtu naturalnego 1 jajo + białko z jaja zużytego do spodu 1 łyżka oregano 1/2 brokuły 1/2 papryki 1 łyżeczka sproszkowanego chili 
Wykonanie: Na stolnicę wysypujemy mąkę, otręby i łączymy z resztą składników zagniatając jednolite ciasto, które powinno być elastyczne i nie kleić się do dłoni (można użyć podstawowego programu maszyny do pieczenia chleba, która zagniecie za nas ciasto lub pomóc sobie mikserem). Ciasto rozwałkowujemy na cieniutki, okrągły placek, układamy go w formie (22cm) i robimy kilka dziurek widelcem, żeby powietrze nie tworzyło bąbli. Zapiekamy około 15 minut w 180 stopniach, następnie studzimy (można wyjąć z formy na ten czas) Pokrojonego w kostkę kurczaka podsmażamy na suchej patelni wcześniej doprawiając go solą i chili, a gdy będzie już gotowy wsypujemy kawałeczki na ostudzony spód tarty. Paprykę kroimy w kosteczkę. Brokuł obgotowujemy w osolonej wodzie lub na parze. Mozzarellę utrzeć na największych oczkach tarki lub bardzo drobno poszatkować i w misce połączyć z resztą jogurtu, jajkiem oraz oregano (około 1 łyżeczki). Całością zalać kurczaka, brokuł, paprykę i rozprowadzić równo łyżką.Po wierzchu można posypać całość solą ziołową i/lub innymi ziołami. Piec w 180 stopniach ok 35 minut. ... piękne ciało i kolory "_

3

55

Płaski brzuch w tydzień ;) Superbrzuszki: 1.Po...

tosia2219
tosia2219 BZDETY
M_i_s_i
M_i_s_i No napewno dziala jesli tez przez tydzien bedziesz mniej jadla
konto-usunięte
konto-usunięte Brzuszki nic nie dadzą, jeżeli nasze mięsnie są przykryte tłuszczem, przykro mi.

10

262

Misiaki, szukałam szukałam i znalazłam! Mam prz...

aniabysz
aniabysz Długo szukałam przepisu nigdzie nie mogłam go znaleźć wiec wpadłam na pomysł że zrobić najzwyczaj...

0

20

<33

17

100

fryzura

KlaudiaPiec18
KlaudiaPiec18 pięknie
magda2000
magda2000 super :) :) :)
Karem
Karem Śliczna fryzura! jak ją zrobić?

2

6

4 strand french braid tutorial on yourself Ribb...

madziuleeek08
madziuleeek08 Kurcze nadal nie rozumiem jak można się tak pięknie samemu uczesać ;P

1

4

♥♥♥

szalonaola
szalonaola zajebiaszczy kolor włosów :3

1

9

Oryginalne i ładne wypieki

basia_1109
basia_1109 czy to jest ciasto drożdżowe może :)?

1

8

Kolejny sposób na efektowną fryzurę

Magia22
Magia22 a które zdjęcie to efekt "po"? Ja mam takie włosy rano po wstaniu z łóżka :P

3

107

koszyczek z szynki z jajkiem w sam raz na śniad...

Patryska58
Patryska58 wygląda smakowicie ;)
konto-usunięte
konto-usunięte ile to ma się piec i w jakiej temperaturze
CatherineKate
CatherineKate przyznam się, że nie wiem gdyż jeszcze tego nie robiłam, ale ja bym piekła w temp. 180 st.C tak ż...

1

36

Moczenie stóp w occie (jabłkowy jest najlepszy)...

ola93
ola93 ale to tylko ocet bez innych dodatkow ?

2

16

...

adamoni
adamoni pięknie, dlaczego mi nie wychodzi?:|
CRAZYSWAG
CRAZYSWAG ja niestety nie umiem robie takiego zrobić :( prawie żadnych dobieranych ani nic na sobie nie umi...