blanka735

blanka735
Moje tablice obserwuje 2 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Na 2 porcje potrzebujemy : 1 banan 1 spore kiwi pół pomarańczy 4-5 łyżek ugotowanej kaszy jaglanej garść szpinaku 1 kubek ostudzonej zielonej herbaty łyżeczka miodu sok z cytryny (wg Waszego uznania) Przygotowanie nie skrywa w sobie żadnej wymyślnej filozofii. Wszystkie składniki wrzucamy do blendera i miksujemy na gładką masę. Przelewamy do szklanki i gotowe ... Składniki: 500 g piersi z kurczaka 2 ząbki czosnku 1 mała czerwona cebula 1/2 papryki czerwonej 1/2 cukinii 1/2 brokuła 15 dkg sera żółtego (najlepiej 2 rodzaje) sól i pieprz sos beszamelowy 1 łyżka masła 1 łyżka mąki pszennej 300 ml mleka sól, pieprz, szczypta gałki muszkatołowej Mięso oczyścić. Grubsze kawałki rozciąć wzdłuż na pół. Oprószyć solą i pieprzem. Natrzeć rozgniecionym czosnkiem. Ułożyć na dnie naczynia do zapiekania (spód naczynia można posmarować masłem). Warzywa pokroić w grubszą kostkę. Wyłożyć na mięso i posolić. Ser zetrzeć na tarce. Przykryć nim warzywa. Przygotować sos. Masło roztopić w garnuszku z grubym dnem. Wsypać mąkę. Dobrze wymieszać i smażyć około 1 minuty. Odstawić z ognia i dolać część mleka. Wymieszać, by nie powstały grudki. Postawić z powrotem na ogniu i mieszać aż sos zgęstnieje. Czynność powtórzyć z pozostałym mlekiem. Dodać sól, pieprz biały i gałkę muszkatołową. Sos wylać na wierzch zapiekanki. Wstawić do nagrzanego piekarnika. Piec ok 40 minut w temp. 180C. Pyszny zdrowy OBIAD!!! Bądź fit!!! 30g płatków owsianych, jajko, łyżka mąki, 1/4 szkl mleka, 1/2 łyżeczki proszku do pieczenia, sól/pieprz/zioła, kawałek sera, trochę mrożonego szpinaku. Jajko, płatki, mleko, mąkę, proszek, przyprawy wymieszać, dodać rozmrożony szpinak i potarty ser. Ponownie wymieszać. Smażyć na rozgrzanej patelni teflonowej z obu stron. Smoothies z jarmużem! Oszalejesz :) Są pyszne, niesamowicie zdrowe, odżywcze, wpływają na ładny wygląd cery, wzmacniają włosy i paznokcie. Przepisy i wartości odżywcze znajdziesz na blogu :)

Tablic
4 Zszywek
15 Ulubionych
0 Aktywność
» Obserwowanych
11 Obserwuję
0 Obserwują
0