eastwestfm

prawie 17 lat.;D chce już ciepło bo na rolki.:D http://ifeeliamchasingrainbows.tumblr.com/
eastwestfm
Moje tablice obserwuje 13 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Krasnystaw
50 powodów dla których warto trenować it depends on you :) ideał :) Wykonując zwykłe ćwiczenia (np. brzuszki), potrzebujesz co najmniej 6 tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty. My mamy coś lepszego: trening, który opracował amerykański naukowiec zajmujący się sportem – dr Tony Catersiano.

Ochotniczki testujące ćwiczenia po tygodniu schudły średnio niemal 2 kg i zmniejszyły obwód brzucha o 6 cm! Nasz unikalny program ma jedną wadę: aby osiągnąć szybki rezultat, trzeba ćwiczyć codziennie.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: superbrzuszki
Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze.

Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: brzuszki odwrócone
Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra.

Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę.
Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: unoszenie bioder
Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło ... Twój wybór.

13

47

Kabaret HRABI Kabaret na żywo 3: Tak, że o - E...

MIZANTIRIA
MIZANTIRIA pobliż
abcd123
abcd123 Żarty nie na moim poziomie... nie dotrwalam do konca. Moze wlasnie tam mnie ominelo cos fantastyc...

0

23

...

2

0

piękne ♥

spina
spina Bo czarne ;)

0

5

...

4

16

delikatne :*

scherbatsky
scherbatsky jeeej, cudowny kolor :)
scherbatsky
scherbatsky mogłabym prosić o firme i numer? :)
Gabriela1505
Gabriela1505 To chyba Essie Lady Like ;) http://idaliastyle.pl/essie-lady-like-czyli-nudziak-w/

0

1

0

6

...

0

11

...

0

14

...

0

6

:]]

1

6

...

tuit
tuit jak to jest wykonane?

0

27

...

0

12

...