eastwestfm

prawie 17 lat.;D chce już ciepło bo na rolki.:D http://ifeeliamchasingrainbows.tumblr.com/
eastwestfm
Moje tablice obserwuje 13 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Krasnystaw
50 powodów dla których warto trenować it depends on you :) ideał :) Wykonując zwykłe ćwiczenia (np. brzuszki), potrzebujesz co najmniej 6 tygodni, by zobaczyć pierwsze efekty. My mamy coś lepszego: trening, który opracował amerykański naukowiec zajmujący się sportem – dr Tony Catersiano. Ochotniczki testujące ćwiczenia po tygodniu schudły średnio niemal 2 kg i zmniejszyły obwód brzucha o 6 cm! Nasz unikalny program ma jedną wadę: aby osiągnąć szybki rezultat, trzeba ćwiczyć codziennie. Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: superbrzuszki Połóż się na plecach i unieś ugięte nogi tak, by łydki były równoległe do podłogi. Skrzyżuj ręce na piersiach. Napnij mięśnie brzucha. Robiąc wydech, unieś głowę i górną część pleców (nie przyciągaj brody do piersi). Wydychając powietrze, powoli opuść plecy, ale nie opieraj głowy na podłodze. Powtórz co najmniej 20 razy. Przerwij, gdy poczujesz napięcie w barkach. Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: brzuszki odwrócone Połóż się na plecach i przenieś proste ręce za głowę. Dłonie wsuń pod jakiś ciężki mebel, np. kanapę. Unieś nogi do pionu i lekko ugnij kolana. Napnij mięśnie brzucha, dociśnij plecy do podłogi i robiąc wydech, unieś biodra o kilka centymetrów. Wraz z wydechem opuść biodra. Zrób co najmniej 18 powtórzeń. Przerwij ćwiczenie, gdy zaczniesz gwałtownie podrywać biodra w górę. Ćwiczenia na płaski brzuch w tydzień: unoszenie bioder Połóż się na prawym boku. Podeprzyj się na prawym łokciu, lewą dłoń oprzyj na biodrze. Napnij mięśnie brzucha i robiąc wydech, unieś biodra tak, aby ciało utworzyło ... Twój wybór.

Tablic
2 Zszywek
45 Ulubionych
46 Aktywność
» Obserwowanych
364 Obserwuję
20 Obserwują
4

Claudinita
zakątek Obserwuj

Zszywek: 5209 · Obserwują ją: 52090

Ostatnio dodane:

Świąteczne Dekoracje w Szkle Które Możesz Wykonać Samodzielnie Sernik nowojorski. Przepis po kliknięciu w zdjęcie. Placki z kapusty kiszonej Sałatka tzatziki z kurczakiem Sałatka tzatziki z kurczakiem – Składniki: Składniki na sałatkę: 600 g filetów z kurczaka sól i pieprz do smaku 2-3 czubate łyżeczki papryki słodkiej (do smaku, do zamarynowania kurczaka) 1 płaska łyżeczka czosnku granulowanego (do zamarynowania kurczaka) 1 płaska łyżeczka suszonej bazylii (do zamarynowania kurczaka) 1 płaska łyżeczka suszonego oregano (do zamarynowania kurczaka) 2 łyżki oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego do zamarynowania mięsa + 1 łyżka do smażenia por (biała część) – ok. 75 g 1 puszka kukurydzy – 285g po odsączeniu 1 średnia czerwona cebula – ok. 60 g 3 jajka klasa L Składniki na sos tzatziki: 300g jogurtu typu greckiego 3 średnie ogórki gruntowe lub ogórek wężowy (200g) 1 ząbek czosnku (lub więcej – wedle uznania) pół pęczka koperku 10 listków świeżej miety 1 łyżka oliwa z oliwek 1 łyżeczka soku z cytryny lub octu winnego sól do smaku pieprz czarny do smaku, świeżo mielony Sałatka tzatziki z kurczakiem – Wykonanie: Filety z piersi kurczaka oczyścić, pokroić w kostkę, dodać przyprawy do marynaty oraz 2 łyżki oliwy z oliwek, wymieszać i odstawić na ok. godzinę (lub dłużej), by mięso przeszło przyprawami. Na patelni rozgrzać łyżkę oliwy, podsmażyć kurczaka. Ostudzić. Pora pokroić w półtalarki, przelać wrzątkiem na sitku, odsączyć. Kukurydzę odsączyć z zalewy. Cebulę obrać i posiekać w drobną kosteczkę. Jajka ugotować na twardo, ostudzić i pokroić w kostkę. Zobacz wpis: Jak ugotować jajka na twardo? Ile gotować? Przygotować sos wg przepisu -> sos tzatziki W misce ułożyć warstwy: kurczak, por, kukurydza, sos tzatziki, cebula i jajka. Smacznego!
Lovely_style
Obserwuj

Zszywek: 116 · Obserwują ją: 211

Ostatnio dodane:

i tak powinno być ! piękna♥ Bransoletki ...
klaudiabura
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 92 · Obserwują ją: 109

Ostatnio dodane:

... kobietki, gdzie znajdę podobny kombinezon? :) Moje zdjęcie :)DZIEWCZYNY jakie odżywki domowej roboty polecacie nakładać na włosy? Moje z racji tego, ze są długie (jak widać) na końcach szybko się przesuszają i łamią... nie moge ich ostatnio doprowadzić do porządku, pomożecie jakoś? :) Więcej zdjeć + follow me on instagram: instagram. com/p/lUW49aq8UA/ (usun spacje):) f4f, l4l instagram. com/thousandmilesap (usuń spację) :)
magentaa
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

ironialosu6
Kraków Obserwuj

Zszywek: 84 · Obserwują ją: 1717

Ostatnio dodane:

Kurteczka poszukiwana ;) Preparat na porost włosów Ziołowy płyn na porost włosów sprawdzony jest już przez nasze babcie. Do przygotowania odżywczej mikstury wybieramy zioła bogate w składniki pobudzające krążenie krwi w skórze głowy, a tym samym przyśpieszające wzrost włosów. Składniki: 3 łyżki tymianku 3 łyżki pokrzywy 2 łyżki łopianu 2 łyżki nasturcji Zioła mieszamy, zalewamy 1 litrem wody i gotujemy przez około 25 minut. Płynu używamy do ostatniego płukania po każdym myciu. Wymarzone suknie ślubne Spalamy tłuszczyk :P
leszczyna96
nibylandia Obserwuj

Zszywek: 204 · Obserwują ją: 173

Ostatnio dodane:

Jeden z najlepszych seriali jakie obejrzłam.. polecam każdemu '13 powodów' °°° ... ***
murple
Wrocław Obserwuj

Zszywek: 1096 · Obserwują ją: 4867

Ostatnio dodane:

co powiecie na taką wersje nocy poślubnej ? :) Easter idea for present .... Super pomysł na te klamerki :) A wam jak się podoba ? :)
ewelinakjl
xxx Obserwuj

Zszywek: 454 · Obserwują ją: 2170

Ostatnio dodane:

Jajka w kształcie myszek. Kanapka z twarożkiem, jajkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Kanapki z twarożkiem, ogórkiem, szczypiorkiem i rzodkiewką Jajka w kształcie serduszka Która najładniejsza waszym zdaniem?
patroe
Poznań Obserwuj

Zszywek: 280 · Obserwują ją: 1352

Ostatnio dodane:

Long bob Dziewczyny ❤️ Polecam Wam ten szampon, odkąd go używam moje włosy są gładsze i bardziej miękkie Hair long bob Hair blonde'
chceciebie
Wroclove Obserwuj

Zszywek: 114 · Obserwują ją: 118

Ostatnio dodane:

ładne ciałko :) idealnie umięśniony <3 brzusio :) pięknyyyyy :)
Zajebista_Dziewczyna
Italy Obserwuj

Zszywek: 690 · Obserwują ją: 1954

Ostatnio dodane:

Dni zakazu handlu w 2018 Dietetyczny obiad - tylko ok 416 kcal Tortilla z kurczakiem. Przepis po kliknięciu w zdjęcie ... lakiery hybrydowe z nowej kolekcji Warming memories od Neonail
kashii87
Poznań Obserwuj

Zszywek: 852 · Obserwują ją: 1409

Ostatnio dodane:

Alaska!! Alaska dffd dfdfd
PoZiOmKoWa_MaMbA
Venus Obserwuj

Zszywek: 2469 · Obserwują ją: 8633

Ostatnio dodane:

Zapiekane naleśniki z kurczakiem, szpinakiem i fetą ,,, Taki hamak to mógłby mi zastąpić łóżko... ...
monika105
Obserwuj

Zszywek: 2318 · Obserwują ją: 11595

Ostatnio dodane:

... ... ... ...
Angelika77
rzeszów Obserwuj

Zszywek: 1088 · Obserwują ją: 1542

Ostatnio dodane:

:>> ... wygodnie i na luzie ...
wikulina11
Bielsko-Biała Obserwuj

Zszywek: 262 · Obserwują ją: 704

Ostatnio dodane:

To co po nas zostaje to tylko wspomnienia dobre lub złe a rzeczy oprócz pieniędzy i majątku, który może być zbawienny każdy przyjmie w dobrej lub przeciwnej mierze. Gdy słyszę czasami nie szkoda Ci tego albo takie drogie a Ty tego nie szanujesz , nie szkoda Tobie?Nie szkoda nigdy oprócz mojego zdrowia bo to Ja się zużywam a wszystko inne w postaci rzeczy to tylko buty czy droga sukienka lub perfum, który nigdy w żadnym wypadku nie czekał na wyjśćie do "kościoła" zawsze tu i teraz jak kiedyś i dziś nawet więcej niż zawsze bo życie jest jedno i krótkie nawet jak wiele przed nami. ... Co kupić na aliexpress? Najlepsze gadżety ...
Antries
. Obserwuj

Zszywek: 161 · Obserwują ją: 4924

Ostatnio dodane:

seksiii To jest zestaw ćwiczeń, który będę dodawać do codziennego treningu przez 7 dni, każde ćwiczenie wykonujemy 30 sek i każdy jeden segment ćwiczymy dwa razy jeśli masz na tyle siły możesz cały zestaw powtórzyć 2 razy. Idealne ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej :) Co tydzień będę wrzucać nowe wyzwania :) Ta tablica to dziennik odchudzania, motywacji i ćwiczeń ! Motywujmy się nawzajem ćwiczmy wspólnie, chwalmy się swoimi sukcesami :)! Co miesiąc będę wrzucać swoją przemianę, jeśli i Ty chce dołączyć ZAPRASZAM ! :) grunge Zdrowsza wersja frytek bez OLEJU ! :) - Kroimy ziemniaki - Mieszamy z przyprawami ( papryka słodka, przyprawa do ziemniaków, sól morska) -Wstawiamy do piekarnika na 180 stopni na 20-30 min ja później jeszcze ustawiam na najwyższą temperaturę (250) i zmieniam na grilowanie fajnie się podpiekają i są chrupkie :) ! 100g to tylko 77kcal natomiast frytki karbowane(mrożone) z piekarnika w 100g to 213kcal frytki smażone w 100g to 331kcal
gallantly
.. Obserwuj

Zszywek: 264 · Obserwują ją: 4314

Ostatnio dodane:

:)) KREM KINDER BUENO 100 g orzechów laskowych 200 g serka homogenizowanego o smaku waniliowym 8 łyżek mleka w proszku ok. 50 ml mleka + opcjonalnie: łyżka miodu Orzechy upraż na suchej patelni, tak aby pozbyć się z nich brązowych osłonek. Następnie przełóż je do misy blendera i zmiksuj na bardzoooo malutkie kawałeczki (powinno Ci to zająć ok. 3 min). Następnie dodaj serek waniliowy, mleko w proszku i zwykłe mleko. Miksuj jeszcze przez chwilę, aż do połączenia się składników. Teraz spróbuj i w razie potrzeby dodaj miodu i ponownie przez chwilę miksuj, aby wymieszać masę. Gotowy krem przełóż do słoiczka i włóż na parę godzin do lodówki, aby zgęstniał. Fajnie smakuje z porannymi naleśnikami, czy też codzienną owsianką. ..... .....
ZszywkaPL
Profil oficjalny
Warszawa Obserwuj

Zszywek: 6059 · Obserwują ją: 2955429

Ostatnio dodane:

Czy warto wybrać krzesła z ekoskóry? 3 strefy w pokoju nastolatka – funkcjonalny wystrój wspierający rozwój i wypoczynek Pakowanie prezentów dla dzieci – praktyczne wskazówki Skąd wywodzą się albumy?
coccinella17
Obserwuj

Zszywek: 1196 · Obserwują ją: 6941

Ostatnio dodane:

YES Model: 2358/R YES Model: 2358Z YES Model: 2358/S YES Model: 9052WS