fizolka

fizolka
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
płaski brzuch w tydzień Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano: Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy. Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz. Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! czekoladowa szarlotka z budyniem, w sam raz na tą porę roku christmas food! ... ...

Tablic
6 Zszywek
21 Ulubionych
3 Aktywność
» Obserwowanych
12 Obserwuję
1 Obserwują
0

ccc Kliknij, aby zobaczyć więcej...

2

94

ccc

ciotka_jadwiga87
ciotka_jadwiga87 czy do wykonywania tego potrzebny jest jakiś specjalny sprzęt?
vvvasiuniavvv
vvvasiuniavvv Wystarczą paseczki z papieru i igła do nawijania (wsuwka do włosów, wykałaczka itp) wpisz - quill...
bransoletki

0

134

bransoletki

pastelowa bransoletka Kliknij, aby zobaczyć więcej...

1

45

pastelowa bransoletka

italianka90
italianka90 zrobiłam wyszło świetnie :)