fizolka

fizolka
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! czekoladowa szarlotka z budyniem, w sam raz na tą porę roku christmas food! ... ...

82

712

płaski brzuch w tydzień Ćwiczenia na płaski brz...

Bowie
Bowie Ja robiłam i u mnie na tablicy Body&Soul możecie znaleźć efekty, po naprawdę tygodniu. ; )
konto-usunięte
konto-usunięte Samo wyrzeźbienie chyba nic nie zadziałą,co? ://

1

37

czekoladowa szarlotka z budyniem, w sam raz na ...

elasz
elasz Piekłam bo lubię ciasta z budyniem , a ze względu na sezon jabłkowy połączenie 2 w 1 jest świetn...

3

33

christmas food!

oluivi_a
oluivi_a jakie pomysłowe i nawet łatwe w przygotowaniu :)
agata281172
agata281172 Idą święta ...
asia1980
asia1980 zarąbiste........

2

12

...

Myszmag
Myszmag Świetne!
gorczycka
gorczycka że też na to nie wpadłam... świetne po stokroć

0

16

...

1

21

bałwanek

kociakk
kociakk jak to zrobić ? :) bardzo mi się podoba ale nwm jak to zrobić xd ;)

2

23

...

kkarolina9999
kkarolina9999 śliczne moja ciocia zrobila caly bukiet takiech roż
KaTinka
KaTinka napewno bardzo efektownie wygladaja ;)

5

41

choinka

pocopaczysz
pocopaczysz wikol pomieszany z odrobiną wody :) śliczne choinki
ankaw234
ankaw234 piekna ... a w jaki sposób potem odkleić choinkę od kartonu, tak aby nie zostały resztki?? dzieki...
Dorotka2108
Dorotka2108 najlepiej zamiast kartonu użyj plastiku miękkiego. Wtedy łatwo zejdzie :)