janis

janis
Moje tablice obserwuje 12 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
Stare książki przekaż do Schroniska i pomóż rozbudować Schronisko w Nowym Dworze Mazowieckim płaski brzuch w tydzień
Ćwiczenia na płaski brzuch dr Tony Catersiano:


Superbrzuszki - każdy chyba choć raz w życiu wykonywał brzuszki, ale chyba nie każdy testował superbrzuszki. Kładziemy się więc na plecach i unosimy zgięte nogi tak, aby łydki były ułożone równolegle do podłogi. Następnie ręce krzyżujemy na piersiach i napinamy mięśnie brzucha. Robimy wdech unosząc głowę oraz górną część pleców. Teraz robimy wydech i powoli opuszczamy plecy, ale nie kładziemy głowy na podłożu. Ćwiczenie to powtarzamy 50 razy.

Odwrócone brzuszki - kolejnym ćwiczeniem na płaski brzuch są odwrócone brzuszki, gdzie również kładziemy się na plecach, ale tym razem przenosimy na początku proste ręce za głowę i chwytamy się dłońmi o coś. Następnie unosimy nogi tak, aby były w pionie do podłoża, a następnie lekko uginamy kolana. Teraz napinamy mięśni brzuch, dociskamy plecy do podłogi i robiąc wdech lekko unosimy biodra o kilka centymetrów nad podłoże. Robiąc wydech upuszczamy biodra na podłogę. Ćwiczenie powtarzamy 50 raz.

Cały trening powtarzamy jeszcze trzy razy, by być pewnym, że po tygodniu będziemy mieli faktycznie płaski brzuch, jak mówi dr Tony Catersiano. Powodzenia!!! ............. DIY DIY

1

10

hahahhahaha, zajebisty pomysł :D

czteryrazydwa
czteryrazydwa gdzie dostanę takie taśmy ? ;)

2

2

...

Develin
Develin każdy powinien taki być ;x

2

7

*_*

janis
janis taka troche kolyska, tylko dla starszych dzieciaczkow ;p swietne! :>
konto-usunięte
konto-usunięte ciekawe gdzie można takie kupić ?

22

163

BLOK CZEKOLADOWY SKŁADNIKI: - 500 g mleka w p...

ankaanka
ankaanka on jest przepyszny <3
konto-usunięte
konto-usunięte jadłam kiedyś <3 i jest bardzo dobry <3

10

51

;PP

Erazma
Erazma nos....okropny...ale usta zajebiste...
Magda15
Magda15 No cóż, nie każdy rodzi się idealny :)
agss
agss rewelacyjnie piękna ! ;)

3

174

Lody McFlurry Składniki Dla 2 osób: 1/2 litra...

Bucisze16
Bucisze16 Cały przepis: http://tu-tusia.przepisy.net/lody-mcflurry/ ;)
Bucisze16
Bucisze16 Proszę :)

11

268

...

konto-usunięte
konto-usunięte świetny pomysł
Aksamitkowa
Aksamitkowa widziałam podobne są naprawde świetne :)
Charlotte
Charlotte wychodzą naprawdę świetne :)

5

2

Scarpe

evelayn88
evelayn88 http://pl.bfashion.com/wysokie-obcasy/buty-mania?sizeId=&colorId=8
Mikuuuuula
Mikuuuuula dziękuję : )
lafie
lafie Te w sklepiem bfashion są chyba wyższe, przez co paskudniejsze, bo przesadzone wg mnie. a te ze z...

5

12

klasycznie pięknie

kruszynkaaa16
kruszynkaaa16 podpisuje się pod pytaniem !.
kama25
kama25 Dziewczyny ;) odezwijcie sie do mnie [wyświetl email] powysylam linki bucikow ;)
alina07
alina07 http://pl.bfashion.com/wysokie-obcasy/buty-mania?sizeId=&colorId=8

5

29

.....

alina07
alina07 co to jest a6w?
nana994
nana994 Aerobiczna 6 Weidera ;) ćwiczenia na brzuch
e_mail
e_mail a mi się najbardziej rzuciły w oczy dresy, gdzie mogę takie kupić? super kolor i krój chyba też ;p

14

13

Blog dziewczyny która SCHUDŁA z 70kg do 50kg. T...

Nike
Nike świetnie ;) Zna ktoś może sprawdzone sposoby na wyszczuplenie łydek??
quenya
quenya ja słyszałam, że Joga wysmukla ciało :P
matesia12
matesia12 hej ,, dla mnie wyglądasz na pierwszym i drugim zdjęciu pięknie , nie mam pojęcia od czego to zal...

2

26

...

iMischa21
iMischa21 Coś moim stylu <3
iMischa21
iMischa21 * w moim stylu

3

94

best gift.

Roffee
Roffee fajne :)
Misia23
Misia23 Pomysłowe :)
konto-usunięte
konto-usunięte kiedyś zrobiłam to siostrze na urodziny. nie ma to jak zrobić coś własnoręzznie dla bliskiej oso...

2

53

...

rei
rei chce taką :) nie wiecie gdzie można ją dostać?
nadik10
nadik10 Chyba się zakochałam O.o

0

34

...