justyna_m18

justyna_m18
Moje tablice obserwuje 5 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
100 Dni Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.) Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak : - rozgrzewka - skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. * 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie * 2 seria skaczemy do przodu *3 seria skaczemy do tyłu Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się - Abs z Mel B : - uda w Ewą Chodakowską : -pośladki z Mel B: - 20 przysiadów - brzuch z Mel B - nożyce poziome i pionowe po 30 - ćwiczenia rozluźniające z Mel B : Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim! Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) + nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;) PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;) + po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;) ++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;) memories stay forever - wspomnienia zostają na zawsze Zacznij oszczędnościowe wyzwanie w 2015 roku! 52 tygodnie = 1378 zł :) Formularz do pobrania na zorganizowana.com Przepis na domowe toffifee Składniki: mleko skondensowane słodzone, puszka orzechy laskowe, garść mleczna czekolada, 1 tabliczka foremki od toffifee, 1 sztuka Przygotowanie Mleko gotować przez 3 godziny w wodzie. Wyjąć, odczekać 15 minut, otworzyć i porozlewać do foremek. W każdą dziurkę zalaną karmelem wcisnąć 1 orzech. Wstawić na 2 godziny do lodówki. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i nalać na orzechy. Wstawić znowu na 2 godziny do lodówki. Smacznego!

Tablic
5 Zszywek
15 Ulubionych
14 Aktywność
» Obserwowanych
0 Obserwuję
0 Obserwują
1

100 Dni

0

0

100 Dni

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.) Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak : - rozgrzewka - skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest na...

0

160

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.) Nasze pie...

memories stay forever - wspomnienia zostają na zawsze

9

176

memories stay forever - wspomnienia zostają na ...

anusiek20
anusiek20 Słodkości *.*
vidus14
vidus14 co to za czcionka?
Zobacz wszystkie komentarze (9)
Zacznij oszczędnościowe wyzwanie w 2015 roku! 52 tygodnie = 1378 zł :) Formularz do pobrania na zorganizowana.com

47

351

Zacznij oszczędnościowe wyzwanie w 2015 roku! ...

pyziunia
pyziunia my z koleżanką wspólnie w pracy też wydrukowałyśmy listę i rzetelnie od 1 stycznia wpłacamy kasę ...
lidzia02
lidzia02 Super pomysł.Od 1 stycznia 2015 odkładamy z mężem kwoty z listy a dziś mamy 1326 zł na małe szale...
Zobacz wszystkie komentarze (47)
Przepis na domowe toffifee Składniki: mleko skondensowane słodzone, puszka orzechy laskowe, garść mleczna czekolada, 1 tabliczka foremki od toffifee, 1 sztuka Przygotowanie M...

21

514

Przepis na domowe toffifee Składniki: mleko sk...

Zobacz wszystkie komentarze (21)
ombre

3

21

ombre

Lululumogfg
Lululumogfg nie róbcie tak bo będzie prosta kreska :/
Lululumogfg
Lululumogfg Aaaa chyba że tak
taboret :)

0

5

taboret :)

.....

0

2

.....

ppp

3

15

ppp

KaSiAooo
KaSiAooo gdzie kupić taka opaskę czy jak tam to się nazywa
Claudinita
Claudinita podobna jest w h&m ;D
.... :)

16

280

.... :)

sowa55
sowa55 froozen
poziomica10
poziomica10 śliczne paznokietki ;* chyba niedługo sobie takie zrobię :)
FeelizTysia
FeelizTysia wspaniałe *-*
Zobacz wszystkie komentarze (16)
jak dla mnie idealne. a wy co sądzicie? :)

4

13

jak dla mnie idealne. a wy co sądzicie? :)

anita0910
anita0910 paznokcie super zazdroszczę
Zobacz wszystkie komentarze (4)
♥♥♥

1

5

♥♥♥

biszoopass
biszoopass tez maam :)
Co myślicie ? studniówka 2015

5

1

Co myślicie ? studniówka 2015

bumbumbum92
bumbumbum92 slicznosci;)
rockess
rockess gdzie udało się taką piękną dostać?
Zobacz wszystkie komentarze (5)
śliczne

0

14

śliczne

Sukienka Asos

2

3

Sukienka Asos

xolaa99x
xolaa99x bardzo ładna, kolor jest świetny
ilovereggaeandyou
ilovereggaeandyou sliczna.a masz zdjęcie jej na sobie? :)