Obserwujący użytkownika kaerax na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 240 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
8 Zszywek
495 Ulubionych
647 Aktywność
» Obserwowanych
24 Obserwuję
0 Obserwują
21

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Bytom Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 0

Ostatnio dodane:

kto podejmie ? :3

Ćwiczenia Jen Selter
Wyzwanie:
- 15 push ups,
- 40 squats,
- 30 crunches,
- 40 jumping jacks,
- 1 min plank.
Powtórz 3 razy.

Saturday Glute Workout:
- rozgrzewka,
- 50 jumping jacks,
- 10 front kicks (each leg),
- 15 hip bridges,
- 30 sec hamstring stretch hold (each leg).

- 10 squats,
- 10 plie squats,
- 20 leg lifts on all fours (each leg),
- 10 lunges (each side),
- 10 squats,
- 20 leg lift pulses (each leg),
- 15 donkey kicks (each leg).
Powtórz 3 razy.

Wtorkowe wyzwanie:
- 100 jumping jacks,
- 15x2 forward lunges,
- 40 squats,
- 100 high knees,
- 20x2 donkey kicks,
- 1 min plank,
- 100 crunches.

300 Reps for Abs:
- 30 crunches,
- 30 toe touches,
- 20 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 15 side plank hip lifts,
- 30 crunches,
- 30 toe touches,
- 20 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 15 side plank hip lifts (R),
- 30 crunches,
- 15 side plank hip lifts (L),
- 40 Russian twists,
- 30 bicycle crunches,
- 15 oblique V-ups (R),
- 20 reverse crunches,
- 15 oblique V-ups (L),
- 10 leg lifts.

Trening do wykonania w domu lub na siłowni:
- 20 full squats,
- 30 sec squat hold,
- 20 squat hold pulses,
- 20 sec REST.
Powtórz 3 razy.
Tight Abs Workout:
- 50 crunches,
- 50x2 side oblique crunches,
- 50 leg raises,
- 1 min mountain climbers,
- 1 min plank
Powtórz 3 razy.

- 40 squats,
- 30 walking lunges,
- 20 jump squats,
- 30 side lunges,
- 30 bridges.
Powtórz 3 razy.
Tuesday Abs:
- 25 crunches,
- 25 bicycle crunches,
- 20 reverse crunches,
- 30 sec high knees,
- 1 min plank.
Po skończonej serii odpoczywaj przez 20-30 sekund. Powtórz 3-5 razy.

Home or Gym Abs:
- 30 crunches,
- 20 cross crunches,
- 20 oblique twists,
- 20 lower leg lifts,
- 20 mountain climbers,
- 1 min plank.
Powtórz 4 razy.

Bełchatów Obserwuj

Zszywek: 7 · Obserwują ją: 3

Ostatnio dodane:

miesiąc kręcenia hula hop :)

Grażynko zrozum XD

figura:*

figura i dresy <3

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 8

Obserwuj

Zszywek: 845 · Obserwują ją: 1010

Ostatnio dodane:

Fordon,... Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 0

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 18

Ostatnio dodane:

Podobją się ? właśnie się zastanawiam nad nimi :)

<3.

<3.

<3.

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

takie pyszne kanapki z pasta z bananem, awokado i kakaem ;p

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Obserwuj

Zszywek: 57 · Obserwują ją: 2547

Ostatnio dodane:

Przyjaźń, Młodość, Wolność! Tomek i Marcel KNS <3

Marcel Sabat <3 Idealny pod każdym względem ^^

Najlepsi <3 Marcel Tomek Kamil <3 Najprxystojniejsi aktorzy w polsce.

Dodawajcie lub piszcie nazwy :*

Obserwuj

Zszywek: 4 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

śliczne :)

.... a jeszcze duzo przed nami

pazurki

Miechów/KRAKÓW Obserwuj

Zszywek: 59 · Obserwują ją: 11

Ostatnio dodane:

><><><>>><<<<>>><

Kto świętuje halloween? :D

Ma ktoś któryś z nich? Jak się sprawdzają? :)

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 12

Niedersachsen,... Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 20

Ostatnio dodane:

mmm

Bochnia Obserwuj

Zszywek: 2366 · Obserwują ją: 12853

Ostatnio dodane:

Loczki

ZAYN - Dusk Till Dawn ft. Sia ♥♥♥

Jestem tam gdzie... Obserwuj

Zszywek: 993 · Obserwują ją: 887

Ostatnio dodane:

Komuś przypadł do gustu? ;D

Zapiekanka

Pomidorki koktajlowe, szpinak, kurczak (np pierś), makaron i pprzyprawy wymieszać w naczyniu żaroodpornym, zasypać serem tartym np mozarella i na 180 stopni do piekarnika na 20-25 min lub do momentu az sie zarumieni :)

Bardzo proste ciasto z truskawkami. Przepis po kliknięciu w zdjęcie.

cudne :))
kto chce?

Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 5

Obserwuj

Zszywek: 26 · Obserwują ją: 72

Ostatnio dodane:

Natalia Oreiro i Facundo Arana :)

Mili i Lina :)

Ivo i Mili :)

Piękni :)

Skarżysko-Kamienna Obserwuj

Zszywek: 725 · Obserwują ją: 571

Ostatnio dodane:

Tatuaż kotka NIeskończoność

"Kto czyta książki, żyje podwójnie"

ig: _laurettee_

Częstochowa Obserwuj

Zszywek: 276 · Obserwują ją: 66

Ostatnio dodane:

pierwsza część prezentów spakowana :)
Podoba wam się?
#prezenty #święta

###

Włoszczowa Obserwuj

Zszywek: 127608 · Obserwują ją: 8070

Ostatnio dodane:

Onion soup

Zapiekany makaron z grzybami i szpinakiem