karolkaa1211

karolkaa1211
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Bytom
kto podejmie ? :3 Ćwiczenia Jen Selter Wyzwanie: - 15 push ups, - 40 squats, - 30 crunches, - 40 jumping jacks, - 1 min plank. Powtórz 3 razy. Saturday Glute Workout: - rozgrzewka, - 50 jumping jacks, - 10 front kicks (each leg), - 15 hip bridges, - 30 sec hamstring stretch hold (each leg). - 10 squats, - 10 plie squats, - 20 leg lifts on all fours (each leg), - 10 lunges (each side), - 10 squats, - 20 leg lift pulses (each leg), - 15 donkey kicks (each leg). Powtórz 3 razy. Wtorkowe wyzwanie: - 100 jumping jacks, - 15x2 forward lunges, - 40 squats, - 100 high knees, - 20x2 donkey kicks, - 1 min plank, - 100 crunches. 300 Reps for Abs: - 30 crunches, - 30 toe touches, - 20 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 15 side plank hip lifts, - 30 crunches, - 30 toe touches, - 20 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 15 side plank hip lifts (R), - 30 crunches, - 15 side plank hip lifts (L), - 40 Russian twists, - 30 bicycle crunches, - 15 oblique V-ups (R), - 20 reverse crunches, - 15 oblique V-ups (L), - 10 leg lifts. Trening do wykonania w domu lub na siłowni: - 20 full squats, - 30 sec squat hold, - 20 squat hold pulses, - 20 sec REST. Powtórz 3 razy. Tight Abs Workout: - 50 crunches, - 50x2 side oblique crunches, - 50 leg raises, - 1 min mountain climbers, - 1 min plank Powtórz 3 razy. - 40 squats, - 30 walking lunges, - 20 jump squats, - 30 side lunges, - 30 bridges. Powtórz 3 razy. Tuesday Abs: - 25 crunches, - 25 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 30 sec high knees, - 1 min plank. Po skończonej serii odpoczywaj przez 20-30 sekund. Powtórz 3-5 razy. Home or Gym Abs: - 30 crunches, - 20 cross crunches, - 20 oblique twists, - 20 lower leg lifts, - 20 mountain climbers, - 1 min plank. Powtórz 4 razy.

Tablic
4 Zszywek
2 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
60 Obserwuję
4 Obserwują
0