karolkaa1211

karolkaa1211
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Bytom
kto podejmie ? :3 Ćwiczenia Jen Selter Wyzwanie: - 15 push ups, - 40 squats, - 30 crunches, - 40 jumping jacks, - 1 min plank. Powtórz 3 razy. Saturday Glute Workout: - rozgrzewka, - 50 jumping jacks, - 10 front kicks (each leg), - 15 hip bridges, - 30 sec hamstring stretch hold (each leg). - 10 squats, - 10 plie squats, - 20 leg lifts on all fours (each leg), - 10 lunges (each side), - 10 squats, - 20 leg lift pulses (each leg), - 15 donkey kicks (each leg). Powtórz 3 razy. Wtorkowe wyzwanie: - 100 jumping jacks, - 15x2 forward lunges, - 40 squats, - 100 high knees, - 20x2 donkey kicks, - 1 min plank, - 100 crunches. 300 Reps for Abs: - 30 crunches, - 30 toe touches, - 20 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 15 side plank hip lifts, - 30 crunches, - 30 toe touches, - 20 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 15 side plank hip lifts (R), - 30 crunches, - 15 side plank hip lifts (L), - 40 Russian twists, - 30 bicycle crunches, - 15 oblique V-ups (R), - 20 reverse crunches, - 15 oblique V-ups (L), - 10 leg lifts. Trening do wykonania w domu lub na siłowni: - 20 full squats, - 30 sec squat hold, - 20 squat hold pulses, - 20 sec REST. Powtórz 3 razy. Tight Abs Workout: - 50 crunches, - 50x2 side oblique crunches, - 50 leg raises, - 1 min mountain climbers, - 1 min plank Powtórz 3 razy. - 40 squats, - 30 walking lunges, - 20 jump squats, - 30 side lunges, - 30 bridges. Powtórz 3 razy. Tuesday Abs: - 25 crunches, - 25 bicycle crunches, - 20 reverse crunches, - 30 sec high knees, - 1 min plank. Po skończonej serii odpoczywaj przez 20-30 sekund. Powtórz 3-5 razy. Home or Gym Abs: - 30 crunches, - 20 cross crunches, - 20 oblique twists, - 20 lower leg lifts, - 20 mountain climbers, - 1 min plank. Powtórz 4 razy.

Tablic
4 Zszywek
2 Ulubionych
2 Aktywność
» Obserwowanych
60 Obserwuję
4 Obserwują
0

ojeny
Izabelin Obserwuj

Zszywek: 41 · Obserwują ją: 146

Ostatnio dodane:

:-) Dolne partie brzucha :)) *.*
kaerax
Obserwuj

Zszywek: 495 · Obserwują ją: 240

Ostatnio dodane:

Ślub nad wodą... :) prezent na ślub prezent na ślub:) Włoska pomidorowo-szpinakowa zupa z makaronem orzo (4-6 porcji): •2 łyżki oliwy z oliwek •1,5 szklanki posiekanej cebuli •1¼ szklanki marchewki pokrojone w połówki talarków •1 szklanka selera •6 ząbków czosnku (pieczony) •6½ szklanki bulionu warzywnego (lub z kurczaka) •2 puszki krojonych pomidorów z puszki •1 ½ łyżka pesto •1 ½ szklanki orzo •½ łyżeczki suszonego tymianku •½ łyżeczki przyprawy włoskiej (np Kamis) •½ łyżeczki oregano •3 szklanki młodego szpinaku •sól i pieprz do smaku Rozgrzać olej na średnim ogniu. Dodaj cebulę i podsmaż ją przez 4-5 minut, aż się lekko zrumieni. Dodać marchew, seler i pieczonego czosnku i nadal podsmażyć przez kolejne 3 minuty. Dodaj wraz z pomidorami, pesto, orzo, przyprawy (tyminek, włoska, oregano) i mieszaj do połączenia. Zmniejsz ogień i pozwól orzo ugotować się al dente mieszając od czasu do czasu. Tuż przed podaniem dodać młody szpinak i nadal gotować przez ok. 1 minutę. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Podawać ciepłe. *Pieczony czosnek można zastąpić świeżym
smiiley
Toruń Obserwuj

Zszywek: 291 · Obserwują ją: 296

Ostatnio dodane:

... ... #łazienka #inspiracje #jasna kuchnia
paulinaa904
Zielona Góra Obserwuj

Zszywek: 453 · Obserwują ją: 7006

Ostatnio dodane:

piekna sukienka od adria suknie model 2002 wymarzona cudo taka mała pomoc :) kawałek mojego świata :)