Obserwujący użytkownika magdzik98 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 33 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
6 Zszywek
42 Ulubionych
36 Aktywność
» Obserwowanych
61 Obserwuję
4 Obserwują
6

Obserwuj

Zszywek: 6 · Obserwują ją: 3

Gdzies Tam Obserwuj

Zszywek: 20 · Obserwują ją: 28

Ostatnio dodane:

omonomo

Kto próbował ? ;)

lubicie neony??? :)

Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 9

Ostatnio dodane:

nad czym waszym zdaniem musze pracowac? jakie cwiczenia polecacie? waga 53.

no to jak skaczemy ? :)

Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku, palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.

kolacja. mmm pycha <3

Dalekooo Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 353

Obserwuj

Zszywek: 25 · Obserwują ją: 0

Tu Obserwuj

Zszywek: 21 · Obserwują ją: 10

Ostatnio dodane:

Dziś już nic nie zostało z tamtych starań tylko jedna wspólna myśl, że skończyło się na planach .

*** pies z tego zdjęcia wymiata!!! ***

Było minęło..