martynaam

Studentka Inżynierii środowiska na politechnice poznańskiej ;-)
martynaam
Moje tablice obserwuje 0 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 poznań
Kazde ćwiczenie :
15-20 powtórzeń - zrób 30 sek przerwy, kolejne 20 powtórzeń tego samego cwiczenia, przerwa 30 sek i jeszcze raz to samo ćwiczenie 20 powtórzeń
..

30 sek przerwy i przejdź do następnego cwiczenia - wykonaj w trzech seriach - jak powyższe  

I tak kazde po kolei na każda stronę !! 

Zbieraj TOP CWICZENIA !!
Wkrótce zbierzemy całkiem przyzwoita mini-ściąge 

1. Most na plecach !! Dół grzbietu, posladki, dwugłowy uda (tył ud), core - mięśnie rdzenia (mięśnie w centrum naszego ciała, stabilizujące kręgosłup) 

2. . Side Plank - podpór na boku  core - rdzeń !! 

3. Triceps - na krzesełku ..

4. Superman  a moze superWOMAN  Dół grzbietu i posladki 

5. Plank - deska - podpór na przedramionach !! BRZUUUUCH!!! 

6. Pompki  !!! Ramiona, barki, klatka piersiowa 

7. Przysiad z kopnięciem  Biodra, posladki, uda!!

8. Przysiad plie z odrywaniem pięt!! Łydki, uda, posladki relax in pink :) ubóstwiam! :D Michał<3