Obserwowani przez nataliaz1 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 0 osób	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Dzierawy

Tablic
5 Zszywek
7 Ulubionych
10 Aktywność
» Obserwowanych
64 Obserwuję
7 Obserwują
0

Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Wyzwanie na miesiąc luty!

Ćwiczę, bo..

Podkarpacie,Krosno Obserwuj

Zszywek: 2690 · Obserwują ją: 9494

Ostatnio dodane:

Wyjaśnienia skrótów :)

:€:

pędzelki

Rzeszów Obserwuj

Zszywek: 317 · Obserwują ją: 146

Ostatnio dodane:

Roleta Rzymska w materiale Sesja ecrue. Apartamenty w Sopocie.
Inwestycja firmy Prestige.

,,,

Polska Obserwuj

Zszywek: 174 · Obserwują ją: 294

Ostatnio dodane:

Dokładnie :P

Śliczny szkic.

Ciri z Wiedźmina

Uroczo.

Lubuskie / Poland / Obserwuj

Zszywek: 4334 · Obserwują ją: 4180

Ostatnio dodane:

Hanna

Hanna

warszawa Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 29

Ostatnio dodane:

Czy zna ktoś sposób na pozbycie się tych boczków?! Pewnie nie tylko ja mam taki problem :(

Nie wiem czy Wy zobaczycie jakaś zmianę, ale ja jestem bardzo z siebie dumna! Jak widać, efekt trzymiesięcznej pracy :)

London Obserwuj

Zszywek: 107 · Obserwują ją: 82

Ostatnio dodane:

Taki oto brzuszek czeba zrobic c:
*.*

lekka przesada czy w sam raz ? :)