• O Zszywce
  • Popularne
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Wszystkie
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Społeczności
  • Tagi
  • Przycisk dodaj
  • Widget na stronę
  • Pliki cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Pomoc
  • Kontakt
ZALOGUJ
ZAREJESTRUJ SIĘ

patthc

patthc
Moje tablice obserwuje 22 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
... ... efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami

- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°

- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię

- mięśnie brzucha są napięte 
Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze:
- Plank side ( deska bokiem  ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze
- Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół
- Plank Push-ups-  z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce )
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami.

Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach.  Na początek spróbuj wykonać plank przez  60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.
chcecie mieć piękna Czy wiesz,że kolor wstążki na chlebie oznacza, w który dzień chleb został dostarczony do sklepu? 

Teraz życzymy smacznego polowania na tylko świeże pieczywo! Zespół sklep.edrnon.pl z życia wzięte ;)

Tablic
7
Zszywek
152
Ulubionych
9
Aktywność
»
Obserwowanych
61
Obserwuję
5
Obserwują
3

Miracles <3

Okładka Miracles <3 ...... niceeeeeeeeeee piękna ...... ...
Obserwuj tablicę

Healthy food

Okładka Healthy food Zielony koktajl napakowany ... ... smoothie <33 mniam
Obserwuj tablicę

What I like

I wanna draw stuff like that ... OOO! ... ... ...mm RAWER ... k,kh,j.jlfhk
Obserwuj tablicę

workout!

Okładka workout! FITNESS: Top 9 Stability Ba... pilates gym ball workout fu... Kolejna motywacja- Seksowna... ... nowy pomysł na dziś;)
Obserwuj tablicę

?coś?

#kuchnia #zgrabna rękodzieło mojej mamy Może się uda :) tove jansson Życie... piękne Lampa z 90-letniej belki - ... Lampa LOFT drewniana, dębow... jak zrobić gnoma na 3 sposoby
Obserwuj tablicę

sport:)

Be the Best. together zdarzają się i chwile słabo... ... piekna UP. Dokładnie :D Ćwiczenie dla wytrwałych ;) Wyginamy ciało... śmiało ;)
Obserwuj tablicę

Tiffany Rothe;)

Okładka Tiffany Rothe;) 10 Minute Ballerina Beauty,... Small waist, tight butt, th... The Bikini Abs Workout Chiseled Chair Challenge - ... Challengers! Here is Tuesda...
Obserwuj tablicę

studja

xyz xyz Paletowanie ścian Etui na kredki Wieszaki na ubrania Pomysł na lampę Półki z palet Sposób na wyeksponowanie zdjęć Podział przestrzeni
Obserwuj tablicę

piękne wnętrza

... ... :-)) ...387 ...387 387 ...387 ...387 ...387
Obserwuj tablicę

na moim kwadracie ;]

i jeszcze więcej tkanin <3 nowe tkaninki. będzie się d... wiosenno-świątecznie w salo...
Obserwuj tablicę

wnętrza

Okładka wnętrza Fotel w pepitkę, niestety z... stylowe meble Country w jas... super <3 *** mnln
Obserwuj tablicę

WNĘTRZA

... romantyczna sypialnia stylowy pokój może biały? :) delikatne kolorki ;) stylowe ;) beautiful. tak czy nie? ;> home..sweet home
Obserwuj tablicę

Mój przyszły dom

... pieknie perfecto. ... *** *** <<< .... ...
Obserwuj tablicę

dom- inspiracje

:)) cegła cegła black ażur :)) Jayanti Lal Amit Apel drewno
Obserwuj tablicę

Rysunki i obrazy

... <33 ... ... ... ... ... ...
Obserwuj tablicę

sztuka

Okładka sztuka ... kotek. :D ... ... ...
Obserwuj tablicę

muzyka

The Rolling Stones- Don&... Foo Fighters. Walk. Misia Ff &quot;Mózg&... Ms Dynamite - Neva Soft (OF... La Roux - Quicksand Cool Kids Of Death - Piosen... Mikromusic - Takiego Chlopaka Dessa – Seamstress Cool Kids Of Death - Disorder
Obserwuj tablicę

Moje perełki <3

Katana , której obcięłam rę... Przed przeróbką była zwykła... A tym razem zajęłam się far... Moja własnoręcznie zrobiona...
Obserwuj tablicę

Wielkanoc

Okładka Wielkanoc "Ślaczki" wielkan... Kurko- piórko!
Kartka Wielk... Ażurowe jajo
Kartka Wielkan... Subtelne jajo Folkowy minimalizm
Kartka W...
Obserwuj tablicę

Bransoletki

Okładka Bransoletki ... Bransoletka z czerwonym ocz... Bransoletka z motylem afrykańska czerwień purple
Obserwuj tablicę
Następna strona

Witaj na Zszywacz.pl!
Załóż konto i zyskaj.

Załóż konto Masz już konto? Zaloguj się »