Obserwujący użytkownika sammy91 na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 92 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj

Tablic
7 Zszywek
86 Ulubionych
7 Aktywność
» Obserwowanych
28 Obserwuję
2 Obserwują
10

Poznań Obserwuj

Zszywek: 5 · Obserwują ją: 24

Ostatnio dodane:

Jak namalować serce

Jak namalować piórko.

Jak namalować motyla?

xdd

Obserwuj

Zszywek: 348 · Obserwują ją: 749

Ostatnio dodane:

Rewelacyjne ciasto bez pieczenia! Tak bardzo nam smakuje, że robię je ostatnio co weekend. Bardzo prosty przepis! #ciasto #biszkopty

Jesienny Manicure – TOP 26 Cudownych Inspiracji na Paznokcie #paznokcie #manicure

Kruche ciasto ze śliwkami #ciasto #kruche

tendencja tej wiosny jest: fiolet ♡

Obserwuj

Zszywek: 14 · Obserwują ją: 21

Ostatnio dodane:

3 proste ćwiczenia na wałec...

❤❤❤

Górny Śląsk Obserwuj

Zszywek: 1192 · Obserwują ją: 64

Ostatnio dodane:

świetna ... bielizna

znów mięśnie wychodzą na wierzch

Siewierz Obserwuj

Zszywek: 9 · Obserwują ją: 32

Ostatnio dodane:

Światowy hit - szklane paznokcie!
Glass Nails SPN Nails

Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rysować ale nie ja tylko umiem jakieś koślawe kwiatki☺

Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie objętości brzucha
Pierwszym z tej serii ćwiczeń, której celem jest uwypuklenie mięśni brzucha, jest tak zwany curl-ups. Połóż się na ławce z nogami „zwisającymi” od kolan w dół. Załóż ramiona za głowę i napnij mięśnie brzucha, aby unieść tułów. Uważaj, by nie obciążać pleców i przenieś cały wysiłek na mięśnie brzucha. Zrób 4 serie po 30 powtórzeń każda.
Do wykonania drugiego ćwiczenia konieczne jest przechylenie ławki tak, aby głowa dotykała podłogi. Skrzyżuj ramiona na wysokości klatki piersiowej. Unieś tułów do około 45 °, a następnie opuść go, ale pamiętaj, by plecy nie dotykały całkowicie ławki.
Tzecie ćwiczenia to wariant dwóch poprzednich. Usiądź na ławce z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, opuść tułów na około 45°, a następnie podnieś go i wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj o tym, by plecy były zawsze proste.
Czwarte ćwiczenie z tej serii wyszczuplającej brzuch nazywa się „zginanie nóg na ławce”. Usiądź na brzegu ławki z plecami lekko pochylonymi do przodu. Oprzyj się na przedramionach. Wyciągnij nogi do przodu, a następnie zegnij kolana, aby przybliżyć je do brzucha. Wyciągnij nogi i wrócić do wcześniejszej pozycji. Zrób 3 serie z 15 powtórzeniami każda
Piąte ćwiczenie to tak zwane „unoszenie nóg”. Połóż się i oprzyj obydwie ręce o brzeg ławki, następnie unieś nogi (powinny być zawsze proste) i opuść je po chwili. Przy opuszczaniu nóg uważaj, aby nie dotknęły one ławki. To ćwiczenie pomaga w pracy nad dolnymi partiami mięśni brzucha.
Ostatnie ćwiczenie z tej serii jest znane jako “boki z hantlami” i jego celem jest umacnianie mięśni skośnych brzucha. Znajdując się w pozycji stojącej, węź do ręki hantle i opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj ruch do boku, aż hantel dotknie kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugi bok.

:) Obserwuj

Zszywek: 324 · Obserwują ją: 5993

Ostatnio dodane:

Przepyszne ciasto piankowe! Bardzo prosty przepis, wygląda wspaniale. Czas na maliny!

Cudowne <3

Na uda :v

PasteLOVE

Cairo, Egypt Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują go: 286

Obserwuj

Zszywek: 2 · Obserwują ją: 44

Ostatnio dodane:

jejka*_*
<333

Poznań Obserwuj

Zszywek: 996 · Obserwują ją: 2297

Ostatnio dodane:

Obserwuj

Zszywek: 20 · Obserwują ją: 25

Ostatnio dodane:

Wbijajcie na konkurs do Fb/ MOTYWATORNIA

Fb/Motywatornia

Polecam Wam stronkę na FB/MOTYWATORNIA

Fb/ MOTYWATORNIA