martinek14

martinek14
Moje tablice obserwuje 32 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Siewierz
... Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails SPN Nails Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rysować ale nie ja tylko umiem jakieś koślawe kwiatki☺ Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie objętości brzucha Pierwszym z tej serii ćwiczeń, której celem jest uwypuklenie mięśni brzucha, jest tak zwany curl-ups. Połóż się na ławce z nogami „zwisającymi” od kolan w dół. Załóż ramiona za głowę i napnij mięśnie brzucha, aby unieść tułów. Uważaj, by nie obciążać pleców i przenieś cały wysiłek na mięśnie brzucha. Zrób 4 serie po 30 powtórzeń każda. Do wykonania drugiego ćwiczenia konieczne jest przechylenie ławki tak, aby głowa dotykała podłogi. Skrzyżuj ramiona na wysokości klatki piersiowej. Unieś tułów do około 45 °, a następnie opuść go, ale pamiętaj, by plecy nie dotykały całkowicie ławki. Tzecie ćwiczenia to wariant dwóch poprzednich. Usiądź na ławce z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, opuść tułów na około 45°, a następnie podnieś go i wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj o tym, by plecy były zawsze proste. Czwarte ćwiczenie z tej serii wyszczuplającej brzuch nazywa się „zginanie nóg na ławce”. Usiądź na brzegu ławki z plecami lekko pochylonymi do przodu. Oprzyj się na przedramionach. Wyciągnij nogi do przodu, a następnie zegnij kolana, aby przybliżyć je do brzucha. Wyciągnij nogi i wrócić do wcześniejszej pozycji. Zrób 3 serie z 15 powtórzeniami każda Piąte ćwiczenie to tak zwane „unoszenie nóg”. Połóż się i oprzyj obydwie ręce o brzeg ławki, następnie unieś nogi (powinny być zawsze proste) i opuść je po chwili. Przy opuszczaniu nóg uważaj, aby nie dotknęły one ławki. To ćwiczenie pomaga w pracy nad dolnymi partiami mięśni brzucha. Ostatnie ćwiczenie z tej serii jest znane jako “boki z hantlami” i jego celem jest umacnianie mięśni skośnych brzucha. Znajdując się w pozycji stojącej, węź do ręki hantle i opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj ruch do boku, aż hantel dotknie kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugi bok. #ananasy#

Tablic
4 Zszywek
9 Ulubionych
48 Aktywność
» Obserwowanych
977 Obserwuję
53 Obserwują
8

...

7

76

...

XxYukoxX
XxYukoxX Gdzie można dostać podobną albo taką samą *-* ??????
Justyna833a
Justyna833a Figura bardzo kobieca o okrągłym kształcie bioder co jest świetne a ta suknia to pięknie eksponuj...
lennyk
lennyk super wygląda, ale niestety trzeba mieć odpowiednią figurę.
Zobacz wszystkie komentarze (7)
Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails SPN Nails

21

100

Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails S...

Vampir120
Vampir120 cudo
Bella12345
Bella12345 pikne☺
Zobacz wszystkie komentarze (21)
Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rysować ale nie ja tylko umiem jakieś koślawe kwiatki☺

5

62

Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rys...

DuninBunin
DuninBunin
trytonica
trytonica po prostu brak słów :)
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie objętości brzucha Pierwszym z tej serii ćwiczeń, której celem jest uwypuklenie mięśni brzucha, jest tak zwany curl-ups. Połóż się n...

8

8

Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie o...

Hajssiezgadza97
Hajssiezgadza97 to jak pozbyć się tłuszczu? :D
kinderka16
kinderka16 nplink.net/GjpRtxTE
Zobacz wszystkie komentarze (8)
#ananasy#

0

3

#ananasy#

Chce taki na urodziny

0

5

Chce taki na urodziny

Wow o.o

0

11

Wow o.o

Sketchbook Challenge #3

6

19

Sketchbook Challenge #3

Annea
Annea To jest śliczne *.* masz wspaniały talent :D
Zobacz wszystkie komentarze (6)
Super patent i koniec z poplątanymi łańcuszkami.

30

339

Super patent i koniec z poplątanymi łańcuszkami.

loczek120
loczek120 Tak naprawdę magii tego pomysłu nadaje pudełeczko ;)
zalozto_com
zalozto_com Świetny pomysł !
Zobacz wszystkie komentarze (30)