martinek14

martinek14
Moje tablice obserwuje 32 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Siewierz
... Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails SPN Nails Sketchbook Challenge #18 tez chciałabym tak rysować ale nie ja tylko umiem jakieś koślawe kwiatki☺ Nr 3 Brzuszki – Seria ćwiczeń na zmniejszenie objętości brzucha Pierwszym z tej serii ćwiczeń, której celem jest uwypuklenie mięśni brzucha, jest tak zwany curl-ups. Połóż się na ławce z nogami „zwisającymi” od kolan w dół. Załóż ramiona za głowę i napnij mięśnie brzucha, aby unieść tułów. Uważaj, by nie obciążać pleców i przenieś cały wysiłek na mięśnie brzucha. Zrób 4 serie po 30 powtórzeń każda. Do wykonania drugiego ćwiczenia konieczne jest przechylenie ławki tak, aby głowa dotykała podłogi. Skrzyżuj ramiona na wysokości klatki piersiowej. Unieś tułów do około 45 °, a następnie opuść go, ale pamiętaj, by plecy nie dotykały całkowicie ławki. Tzecie ćwiczenia to wariant dwóch poprzednich. Usiądź na ławce z ramionami skrzyżowanymi na klatce piersiowej, opuść tułów na około 45°, a następnie podnieś go i wróć do pozycji początkowej. Pamiętaj o tym, by plecy były zawsze proste. Czwarte ćwiczenie z tej serii wyszczuplającej brzuch nazywa się „zginanie nóg na ławce”. Usiądź na brzegu ławki z plecami lekko pochylonymi do przodu. Oprzyj się na przedramionach. Wyciągnij nogi do przodu, a następnie zegnij kolana, aby przybliżyć je do brzucha. Wyciągnij nogi i wrócić do wcześniejszej pozycji. Zrób 3 serie z 15 powtórzeniami każda Piąte ćwiczenie to tak zwane „unoszenie nóg”. Połóż się i oprzyj obydwie ręce o brzeg ławki, następnie unieś nogi (powinny być zawsze proste) i opuść je po chwili. Przy opuszczaniu nóg uważaj, aby nie dotknęły one ławki. To ćwiczenie pomaga w pracy nad dolnymi partiami mięśni brzucha. Ostatnie ćwiczenie z tej serii jest znane jako “boki z hantlami” i jego celem jest umacnianie mięśni skośnych brzucha. Znajdując się w pozycji stojącej, węź do ręki hantle i opuść ramiona wzdłuż ciała. Wykonaj ruch do boku, aż hantel dotknie kolana. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugi bok. #ananasy#

Tablic
4 Zszywek
9 Ulubionych
48 Aktywność
» Obserwowanych
977 Obserwuję
53 Obserwują
8

STOP puchnięciu w okolicy brzucha! Czego nie jeść, aby zawsze był płaski?

2

4

STOP puchnięciu w okolicy brzucha! Czego nie j...

basiek2804
basiek2804 mam z tym straszny problem
cygan_cyganovsky
cygan_cyganovsky Najlepiej jeść wszystko! (oczywiście z umiarem :p) i ćwiczyć :)
Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails SPN Nails

21

100

Światowy hit - szklane paznokcie! Glass Nails S...

Vampir120
Vampir120 cudo
Bella12345
Bella12345 pikne☺
Zobacz wszystkie komentarze (21)
...

0

5

...

...

0

16

...

moje dzieło ! #uroda #nails

8

12

moje dzieło ! #uroda #nails

natalia1207
natalia1207 Bardzo ładne ;)
ajak91
ajak91 fauny efekt :) czym robione?
Zobacz wszystkie komentarze (8)
Lubicie takie spódnice?

0

7

Lubicie takie spódnice?

Piękny kolor ^^

0

7

Piękny kolor ^^

Cud, miód, malina

1

16

Cud, miód, malina

Misiulaaa
Misiulaaa Podoba mi się taka inna
Kto gustuje w swetrach?

0

1

Kto gustuje w swetrach?

grabimy liście :)

0

0

grabimy liście :)

Koszula + sweter = ♥

0

9

Koszula + sweter = ♥

świetny kubeczek , zdjęcie nadesłane przez jedną z naszych klientek ;)

0

1

świetny kubeczek , zdjęcie nadesłane przez jedn...

może wykorzystacie

6

281

może wykorzystacie

Hrabinia1960
Hrabinia1960 http://m.tipy.interia.pl/artykul_2219,jak-wyciac-gwiazdke-z-papieru%C2%B7.html
Hrabinia1960
Hrabinia1960 Dusia9193 przesyłam ci link z pełna instrukcja
Zobacz wszystkie komentarze (6)
perfekcyjne ^^

15

182

perfekcyjne ^^

konto-usunięte
konto-usunięte Piękne są;p muszę kiedyś je zrobić ;p zapraszam na bloga: http://xladyex.blogspot.com/
nana994
nana994 Ja robię identyczne :D
Zobacz wszystkie komentarze (15)
***

7

146

***

Jolekss
Jolekss co to za iPhone ?:)
panel122
panel122 taką samą bluzkę widziałam wczoraj w Zarze
Zobacz wszystkie komentarze (7)
To spojrzenie... *-*

0

1

To spojrzenie... *-*

Wow *o*

0

0

Wow *o*

kubek

1

1

kubek

pozioma11
pozioma11 jaki fajny kubek
kubek

0

2

kubek

kubek

0

2

kubek