Obserwowani przez vera_xoxo na Zszywacz.pl

ZAREJESTRUJ SIĘ

Moje tablice obserwuje 22 osoby	Znajdź mnie	Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj	Suwałki

Tablic
5 Zszywek
30 Ulubionych
188 Aktywność
» Obserwowanych
91 Obserwuję
3 Obserwują
4

Oświęcim Obserwuj

Zszywek: 5694 · Obserwują ją: 8232

Ostatnio dodane:

`````

!!!

Miłość pod gwiazdami(2015)

Love Under the Stars
tudentka Becca spotyka na swej drodze małą Emily, która niedawno straciła matkę. Wzruszona jej losem dziewczyna angażuje się w pomoc. Między nią a ojcem Emily niespodziewanie rodzi się uczucie.

Obserwuj

Zszywek: 2286 · Obserwują ją: 263

Ostatnio dodane:

Pyszne ciasto bez pieczenia - ciasteczkowo-czekoladowy obłoczek.

kreatywne zdjecie

Gliwice Obserwuj

Zszywek: 27 · Obserwują ją: 416

Ostatnio dodane:

Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków.
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B :

- uda w Ewą Chodakowską :

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;)

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to?

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;)

Wyzwanie na miesiąc luty!

Ćwiczę, bo..