walczeowage

walczeowage
Moje tablice obserwuje 416 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Gliwice
Dzień 1 (poniedziałek, 19.01.2015r.)

Nasze pierwsze ćwiczenia będą wyglądały tak :
- rozgrzewka 
- skakanka ( jeśli jej nie masz, radzę zaoszczędzić te parę złotych, bo jest naprawdę bardzo przydatna!). Skaczemy wykonując 3 serie po 100 skoków. 
* 1 seria - skaczemy na obu nogach jednocześnie
* 2 seria skaczemy do przodu
*3 seria skaczemy do tyłu

Między seriami robimy 30 -45 sekund przerwy na łyk wody i naciągnięcie się

- Abs z Mel B : 

- uda w Ewą Chodakowską : 

-pośladki z Mel B:

- 20 przysiadów

- brzuch z Mel B 

- nożyce poziome i pionowe po 30

- ćwiczenia rozluźniające z Mel B :

Tak jak mówiłam jedziemy ostro w tym roku! NIE PODDAJEMY SIĘ! O godzinie 17 zaczynamy nasz trening, jeśli nie możesz właśnie wtedy - zrób go wcześniej, ew. później jednak nie zapominaj o nim!

Popatrzcie na załączone zdjęcie, da się? Da! Za 2-3 miesiące nasza figura może być taka sama! A więc do dzieła ;) 

+ nie zapomnijcie o zrobieniu sobie zdjęcia przed pierwszym dniem ćwiczeń, abyście mogły za kilka tygodni zobaczyć czy są efekty. Jeśli chcecie możecie mi je wysłać na e-maila (napiszcie, a podam go Wam), ew. możemy stworzyć jakąś konferencję np. na Gadu-gadu i tam rozmawiać, aby było nam raźniej! Co Wy na to? 

Pozdrawiam i życzę przyjemnych ćwiczeń jutro! Pamiętajcie! 2015 rok może być lepszy, może być rokiem zmian- wszystko zależy tylko i wyłącznie od Was ;)

PS. Linki do ćwiczeń w komentarzu ;)

+ po każdym ćwiczeniu robimy sobie 1-2 minut przerwy na łyk wody i rozciągnięcie ;)

++ Jeśli chcecie dołączyć to zapraszam na moją tablicę Fitness i Sport, gdzie znajduje się post ze szczegółami ;) Wyzwanie na miesiąc luty! Ćwiczę, bo.. ... jak zrobić smokey ;)

4

29

*** mądre słowa

yeacha
yeacha z jakiej to książki?
dwutlenekazotu
dwutlenekazotu jak at książka ;_;
Baba1976
Baba1976 To z książki: Ponieważ cię kocham

1

1

❤️!!

00aqq
00aqq dasz radę, ja dałam... później jest tylko lepiej :)

0

4

...

0

3

...

0

8

...

0

8

...

1

6

piękna

Berszka
Berszka Ładna fryzura ;)

0

19

mmm.

1

55

sztuka

LALILAJ
LALILAJ mi sie udało:) spotkałam ANIOŁÓW, którzy poniesli mnie gdy moje skrzysdla były połamane a zycie p...

2

8

...

salsa33
salsa33 wspomnień też najlepiej się pozbyć .. czasem tylko i wyłącznie drażnią i wkurwiają

3

90

Koktajl bananowy z płatkami owsianymi i kawą Sk...

emileczkaa
emileczkaa jutro sobie zrobię :)
Gunsowa28
Gunsowa28 surowe platki owsiane? :)
Roxixoxo
Roxixoxo jak dla mnie bardzo smaczny i pożywny :)

8

6

,,,

Sympatyczna3
Sympatyczna3 Bardzo wam dziękuje
CrazyOlka
CrazyOlka Boshe kooofffam ten film *-*
PerfectLady
PerfectLady ta i pierwsza część to cudne filmy.

10

190

Cięcie od princepolos z 28 stycznia - najlepsze...

kokardeczka1315
kokardeczka1315 Dokladnie najpierw rozjasniacz a pozniej farba platynowy blond ale rozjasniacz to podstawa bo zad...
maziak85
maziak85 mega!!