wikiwi

Studentka Wydziału Wokalno-Aktorskiego Akademii Muzycznej :) Była baletnica. Aspirująca pisarka, póki co-blogerka.Kocham muzykę,taniec,książki,podróże,fotografie,malarstwo,wyrób biżuterii,piękną pogodę,uśmiech- i ludzi:).
wikiwi
Moje tablice obserwuje 49 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Koszalin
Mięśnie brzucha SZPAGAT do lata!!! Podejmujesz wyzwanie?Tutaj macie 9 ćwiczeń które pomogą wam zrobić szpagat :) Na początku będziecie mieć MEGA zakwasy ale warto!!! Naucz się szpagatu! Podejmujesz wyzwanie? :D Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu – damski inaczej francuski, z gimnastyki to siad kroczny oraz szpagat męski inaczej turecki czyli siad rozkroczny. Szpagat damski, który jest troszkę łatwiejszy do wykonania. Większość osób poprzez systematyczne rozciąganie jest w stanie go wykonać. Natomiast szpagat męski dla niektórych osób jest z natury niewykonalny ze względu na anatomiczną budowę miednicy (inny kąt ustawienia powierzchni stawowych stawu biodrowego u kobiet a inny u mężczyzn), do tego dochodzi również różna budowa samego stawu biodrowego (niektórzy maję głębsze panewki stawu biodrowego). Dziś pozostaniemy w temacie szpagatu damskiego. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia, które naszym zdaniem pomogą nam w wykonaniu tego szpagatu. ćwiczenia na szpagat :) Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień ! 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów 2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze...

Tablic
10 Zszywek
81 Ulubionych
13 Aktywność
» Obserwowanych
118 Obserwuję
14 Obserwują
5

Mięśnie brzucha

0

52

Mięśnie brzucha

SZPAGAT do lata!!! Podejmujesz wyzwanie?Tutaj macie 9 ćwiczeń które pomogą wam zrobić szpagat :) Na początku będziecie mieć MEGA zakwasy ale warto!!!

78

547

SZPAGAT do lata!!! Podejmujesz wyzwanie?Tutaj m...

pipi_18
pipi_18 czy jest jakaś określona pora rozciagania ?? czy z rana można robić te cwiczenia ??
Arta
Arta Dobre ćwiczenia, dzięki nim i kilku innym udało się rozciągnąć nogi. Jeszcze jakaś super gibkość ...
Zobacz wszystkie komentarze (78)
Naucz się szpagatu! Podejmujesz wyzwanie? :D Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu – damski inaczej francuski, z gimnastyki to siad kroczny oraz szpagat męski inaczej turecki czyli s...

26

326

Naucz się szpagatu! Podejmujesz wyzwanie? :D Ro...

konto-usunięte
konto-usunięte Umiem damski ale męskiego nie może to kwestia czasu bo byłoby mi bardzo smutno gdybym nie mogła w...
kasiadaisy90
kasiadaisy90 moze sie uda:-)
Zobacz wszystkie komentarze (26)
ćwiczenia na szpagat :)

4

19

ćwiczenia na szpagat :)

MalaSlodka
MalaSlodka Te ćwiczenia bardzo mi pomogły. To co udaje mi się zrobić, można już nazwać szpagatem, co prawda ...
OliwkaOli
OliwkaOli Mi też bardzo pomogły ;D
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień ! 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w roz...

17

68

Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień ! 1. Ro...

collorfull
collorfull A później ponaciągane ścięgna, a tego odwrócić się nie da ;)
wikiwi
wikiwi a gdzie reszta tekstu?
Zobacz wszystkie komentarze (17)
JOKER najszybszy i najprostszy sposób rozciągania cz.1 W pierwszy dzień szpagat :D

8

48

JOKER najszybszy i najprostszy sposób rozciągan...

anna_STR
anna_STR Crazy Loop - Crazy Loop :D
Dziunia00
Dziunia00 Tu jest fajna stronka: www.megapedia.pl/jak-zrobic-szpagat.html po 5 dniach brakuje mi ja...
0mucha0
0mucha0 hym warto spróbować :3 ja kiedyś robiłam szpagat bez problemu a potem złamałam nogę i teraz podno...
Zobacz wszystkie komentarze (8)
cwiczonka na szpagat

4

152

cwiczonka na szpagat

Chocolatemeen
Chocolatemeen jedna noga ugieta druga wyprostowana i rece co chwila kladz pod nogi .. tak to wyglada ;p
czekoladowa_babeczka
czekoladowa_babeczka hej! a w tym pierwszym (od lewej) to poprostu leżenie z nogą ugieta? i przez mniej wiecej ile? ...
fuudix1
fuudix1 tak , przez ok . 1 min. później powtarza się całą serie ; )
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Ćwiczenia pomagające zrobić Szpagat ;)

0

34

Ćwiczenia pomagające zrobić Szpagat ;)

Cytat z mojej ulubionej ksiazki ♥

3

3

Cytat z mojej ulubionej ksiazki ♥

mokito
mokito a jaki tytuł książki?
Tysia26
Tysia26 "Połowa twojej uwagi jest lepsza niz cala kogos innego" <3
madzix12
madzix12 Ksiazka nazywa sie "Miasto kosci" i jest to pierwsza czesc sagi "Dary Aniola"...
Taka zabawa :) Jaki cytat z książki, podoba wam się najbardziej, z jakim w jakiś sposób się utożsamiacie ? u mnie to cytat z książki Niny George ,, Lawendowy pokój''...

6

4

Taka zabawa :) Jaki cytat z książki, podoba wam...

Nastoletnia
Nastoletnia "Great, we're all bloody inspired" - The Maze Runner
directioner1508
directioner1508 "Ludzie mają irytujący zwyczaj pamiętania rzeczy, których nie powinni" Christopher Paol...
monia88156
monia88156 "Zostałam stworzona, aby ulec zniszczeniu" - Scott Sigler "Alive/Żywi"
Zobacz wszystkie komentarze (6)
Cytat

0

2

Cytat

a to powiecie na taki cytat :) właśnie jestem w trakcie poszukiwania tej książki a może ktoś już ją przeczytał :)

5

102

a to powiecie na taki cytat :) właśnie jestem w...

malwina3522
malwina3522 ?wietna Ksi??ka !!!! polecam :)
konto-usunięte
konto-usunięte polecam super ksiazka :)
freebird
freebird jak to?
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Kotlety z zielonego groszku i kaszy jaglanej Składniki: 2 szklanki ugotowanego zielonego groszku (świeżego lub mrożonego) 1 szklanka ugotowanej kaszy jaglanej 1 szklanka sta...

4

167

Kotlety z zielonego groszku i kaszy jaglanej S...

Mrysh
Mrysh Probował może ktoś tego przepisu? Zastanawiam sie, jakby wyszły kotleciki z piekarnika :D
Zobacz wszystkie komentarze (4)
SMERFETKA - CIASTO BEZ PIECZENIA SKŁADNIKI: - około 20 sztuk podłużnych biszkoptów WARSTWA SERNIKOWA: - 1 galaretka niebieska - 0,5 kg mielonego twarogu wiaderkowego - 2 kop...

0

133

SMERFETKA - CIASTO BEZ PIECZENIA SKŁADNIKI: - ...

Dla wielu to mocny makijaz, ale ja tak zdobię swe oczyska na co dzień ;).

5

0

Dla wielu to mocny makijaz, ale ja tak zdobię s...

red_nails26
red_nails26 dziwna ta kreska...
kalamburka90
kalamburka90 raz w zyciu tak zrobilam. kreski sie po kilku godzinach rozmazuja w kacikach. widocznie mialam sl...
wikiwi
wikiwi taki mam juz styl :) wiele osob tez neguje te krechy ale mi sie podoba :D
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Oto następny pomysł na bransoletke.......

0

1

Oto następny pomysł na bransoletke.......

pomysły Kliknij, aby zobaczyć więcej...

0

32

pomysły

K.A.2

0

5

K.A.2

do robienia wzorków można używać rożnych przedmiotów. Najciekawsze to napisy zrobione makaronem "literowym"

1

30

do robienia wzorków można używać rożnych przedm...

ptysie
ptysie extra pomysł
a może baleriny na choinkę

0

18

a może baleriny na choinkę