wikiwi

Studentka Wydziału Wokalno-Aktorskiego Akademii Muzycznej :) Była baletnica. Aspirująca pisarka, póki co-blogerka.Kocham muzykę,taniec,książki,podróże,fotografie,malarstwo,wyrób biżuterii,piękną pogodę,uśmiech- i ludzi:).
wikiwi
Moje tablice obserwuje 49 osób Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Koszalin
Mięśnie brzucha SZPAGAT do lata!!! Podejmujesz wyzwanie?Tutaj macie 9 ćwiczeń które pomogą wam zrobić szpagat :) Na początku będziecie mieć MEGA zakwasy ale warto!!! Naucz się szpagatu! Podejmujesz wyzwanie? :D Rozróżniamy dwa rodzaje szpagatu – damski inaczej francuski, z gimnastyki to siad kroczny oraz szpagat męski inaczej turecki czyli siad rozkroczny. Szpagat damski, który jest troszkę łatwiejszy do wykonania. Większość osób poprzez systematyczne rozciąganie jest w stanie go wykonać. Natomiast szpagat męski dla niektórych osób jest z natury niewykonalny ze względu na anatomiczną budowę miednicy (inny kąt ustawienia powierzchni stawowych stawu biodrowego u kobiet a inny u mężczyzn), do tego dochodzi również różna budowa samego stawu biodrowego (niektórzy maję głębsze panewki stawu biodrowego). Dziś pozostaniemy w temacie szpagatu damskiego. Poniżej przedstawiamy ćwiczenia, które naszym zdaniem pomogą nam w wykonaniu tego szpagatu. ćwiczenia na szpagat :) Szpagat w tydzień a nawet w jeden dzień ! 1. Rozpoczynamy rozgrzewką, która rozciągnie wasze mięśnie i pozwoli na upragniony szpagat. Oto kilka prostych ćwiczeń: • stojąc w rozkroku wykonujemy krążenia bioder w obie strony na przemian, • połącz stopy i kolana i wykonaj krążenie kolanami oraz stawami skokowymi, • przebiegnij się w miejscu przez kilka minut w energicznym tempie, • wykonaj serię skip A (kolana w biegu do góry), • wykonaj serię skip B (pięty dotykają pośladków), • wykonaj kilka pajacyków • wykonaj kilka przysiadów 2. Następnie przystępujemy do rozciągania: • trzymając kolana ugięte pod kątem prostym wykonujemy wykrok nogą ugiętą w kolanie, a stopa nogi prostej leży prostopadle do podłoża, rozciągamy się w tej pozycji około 25 sekund, • zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie około 3 razy na każdą nogę, • wykonujemy 15 przysiadów w celu dogrzania mięśni nóg, • w lekkim rozkroku wykonaj skłon w bok z rękoma wyciągniętymi do góry, wykonuj ćwiczenie dokładnie nie wychylając się ani do przodu ani do tyłu, • zmiana strony skłonu i to samo ćwiczenie, powtarzamy je kilka razy, by odczuć rozciągające się mięśnie z tyłu tułowia i od wewnętrznej strony ud, • w szerokim rozkroku pochylasz się do przodu wyciągając do przodu ręce by oprzeć dłonie na podłodze, • pchając biodra w tył, wyciągaj się do przodu, zachowaj plecy proste, to ważne, • ćwiczenia wykonuj powoli i dokładnie by nie zrobić sobie krzywdy, efekty i tak pokażą się stopniowo, • usiądź na podłodze...

Tablic
10 Zszywek
81 Ulubionych
13 Aktywność
» Obserwowanych
118 Obserwuję
14 Obserwują
5

AniaKania
Obserwuj

Zszywek: 450 · Obserwują ją: 434

Ostatnio dodane:

..... DIY! Od dłuższego czasu planuję to zrobić. Może uda się Wam i się podzielicie efektami?? Prosta do zrobienia Bransoletka ;d Komu się podoba ?! oko
malina20204
....... Obserwuj

Zszywek: 390 · Obserwują ją: 91

Ostatnio dodane:

Mhmm.. ... Potrzebne: Wywołane zdjęcia Ramka na zdjęcia Sznurki Spinacze na pranie Śrubki Śrubokręt Wykonanie: Wybij wszystko ze środka. Ma zostać sama ramka. Tylko jej nie połam!! Wbij po bokach ramki gwoździe na tych samych wysokościach. Zwiąż sznurki na gwoździach. Przyczep spinacze neonowe air maxy
magbre
Obserwuj

Zszywek: 0 · Obserwują ją: 4

Magda_34
Obserwuj

Zszywek: 216 · Obserwują ją: 271

Ostatnio dodane:

... ``` piękna chustka i toorba ;) ...
kasiulqa92
gdzieś tam w... Obserwuj

Zszywek: 387 · Obserwują ją: 2166

Ostatnio dodane:

... !!!!!!!!!!!!! wszyscy.... gdybyś wiedział....
Paka98
Obserwuj

Zszywek: 10 · Obserwują ją: 164

Ostatnio dodane:

... ,.,, .,., ..,
I_want_just_live
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 12

Ostatnio dodane:

Ktoś wie gdzie można ją kupić?
MorgannNoel
Obserwuj

Zszywek: 855 · Obserwują ją: 59

Ostatnio dodane:

... Projekt salonu z jadalnią. Luksusowo, ale w dobrym stylu | MAKE UP YOUR MIND | Wnętrza domu ...................... ........................
maatdaja
Neverland Obserwuj

Zszywek: 303 · Obserwują ją: 1750

Ostatnio dodane:

cudna koronka *_* ... ... ...
Sandra42
Obserwuj

Zszywek: 1 · Obserwują ją: 49

Ostatnio dodane:

Co,zrobić żeby włosy się nie strączkowały?
zoey213
Obserwuj

Zszywek: 59 · Obserwują ją: 13

Ostatnio dodane:

Pomóżcie!!! Pilnie potrzebuję pdf tej książki...ma ktoś może? sprzedam! Reserved, rozmiar 38, założona raz. choineczki <my PINK plum> ....
zszywkaiwka
Obserwuj

Zszywek: 261 · Obserwują ją: 230

Ostatnio dodane:

Sukienka w kwiatki Szukam takiej sukienki ;-) Szukam takiej (lub podobnej) sukienki Śmieszne podkładki
huntersoul
Bielsko-Biała Obserwuj

Zszywek: 1335 · Obserwują ją: 1334

Ostatnio dodane:

***** Mega ❤ ♡♡♡ ...
Asiula24h
Jasło Obserwuj

Zszywek: 463 · Obserwują ją: 4535

Ostatnio dodane:

diy babeczki na każdy dzień miesiąca :) ... sposób na brwi