youknowthatx33

Dziewczyny! Czas wziać się za siebie, czy to zima środek wiosny nieważne! Bądżcie FIT na 100% ZAPRASZAM!
youknowthatx33
Moje tablice obserwuje 804 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Szczecin
Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych 5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym) 6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach 7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń 8. brak zwiększania aktywności 9. brak odpoczynku 10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany) rozpisze podpunkty: 1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku) 2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru. 3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe. 4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się. 5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie. 6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja. 7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku. 8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity. 9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo. 10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ... SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY wakacyjna fomra na feriach ❤️ *_*

Tablic
15 Zszywek
215 Ulubionych
285 Aktywność
» Obserwowanych
194 Obserwuję
15 Obserwują
39

młody, zdolny, ambitny - Bartosz Kapustka :-)

5

6

młody, zdolny, ambitny - Bartosz Kapustka :-)

pati155
pati155 tym młodziakiem zainteresowałam sie juz jak grał w Cracovi ! wież żadne sezonowe !:)
pati155
pati155 wiec *
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Jak tam u Was? Kto wytrwał w swoich postanowieniach? Lato coraz bliżej więc czas na podsumowania... U mnie chyba nie najgorzej... w treningach wytrwałam w 100% jednak z dietą by...

64

14

Jak tam u Was? Kto wytrwał w swoich postanowien...

IzabelaUrbaska
IzabelaUrbaska Fantastyczna przemiana ;) Dołeczki <3
cytrynaax33
cytrynaax33 Wow ! :o mega
Zobacz wszystkie komentarze (64)
Co myślicie o przemianie Majewskiego? Dla mnie to mega motywacja! Można? Można!! :)

4

1

Co myślicie o przemianie Majewskiego? Dla mnie...

inspiracje_kolacje
inspiracje_kolacje prawda
necia8812
necia8812 No mozna wogole nie podobny do siebie:)
Roxanka
Roxanka Majewski !
Zobacz wszystkie komentarze (4)
.:;

9

164

.:;

AsiaxP
AsiaxP ale status związku;-;
lennyk
lennyk W moim przypadku nie musimy być pijani, żeby mówić sobie to co na trzeźwo nie chcemy powiedzieć.
perfectlysky
perfectlysky Uważam że lepiej poczekać na mężczyznę, który będzie Ci udowadniał zawsze że Cię kocha, a nie dop...
Zobacz wszystkie komentarze (9)
...

23

195

...

thsummerbody
thsummerbody miałam tylko krótsze. super połączenie :) !
kamilek69
kamilek69 jaki to kolor ??
Zobacz wszystkie komentarze (23)
*.*

48

75

*.*

DianaK
DianaK 4 rzeczy które najbardziej podniecają kobiety...
Zobacz wszystkie komentarze (48)
Dlatego właśnie szlag mnie trafia jak mam kupić spodnie.. ;D

88

72

Dlatego właśnie szlag mnie trafia jak mam kupić...

Zobacz wszystkie komentarze (88)
Idealne przedstawienie jedności i uczucia.

2

30

Idealne przedstawienie jedności i uczucia.

Bella2015
Bella2015 piekna
eliza1322
eliza1322 Boże uwielbiam to zdjęcie <3
...

1

22

...

Queeeen
Queeeen Skąd płaszczyk/marynarka?
...

1

11

...

Arla26
Arla26 Luks :)
wino

0

0

wino

:))))

1

9

:))))

*•*

0

3

*•*

...

0

6

...

...

4

35

...

jagna_
jagna_ piękna bluzeczka :)
20nynus09
20nynus09 gdzie taką można taką kupić? :)
Lena18711
Lena18711 skąd bluzeczka? ;)
Zobacz wszystkie komentarze (4)
Nike <3 :D Air Force

4

67

Nike <3 :D Air Force

natija2000
natija2000 Nike Air Force Oreo.. ;)
miod_malina
miod_malina Zdradź proszę gdzie je kupiłaś *-*
Zobacz wszystkie komentarze (4)
niestety to takie prawdziwe :(

3

9

niestety to takie prawdziwe :(

olififka
olififka Nie dramatyzuj.....
Arahmin
Arahmin Lepszy okres niż dziecko w młodym wieku ;)
tumdumdumdum
tumdumdumdum haha flaga wyszła xD
....

0

38

....

...

0

25

...

ZX Flux s78977 :)

124

516

ZX Flux s78977 :)

Zobacz wszystkie komentarze (124)