youknowthatx33

Dziewczyny! Czas wziać się za siebie, czy to zima środek wiosny nieważne! Bądżcie FIT na 100% ZAPRASZAM!
youknowthatx33
Moje tablice obserwuje 804 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Szczecin
Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych 5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym) 6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach 7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń 8. brak zwiększania aktywności 9. brak odpoczynku 10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany) rozpisze podpunkty: 1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku) 2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru. 3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe. 4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się. 5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie. 6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja. 7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku. 8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity. 9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo. 10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ... SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY wakacyjna fomra na feriach ❤️ *_*

Tablic
15 Zszywek
215 Ulubionych
285 Aktywność
» Obserwowanych
194 Obserwuję
15 Obserwują
39

...

0

25

...

Kryzys w diecie i ćwiczeniach – jak wrócić na właściwe tory?

0

0

Kryzys w diecie i ćwiczeniach – jak wrócić na w...

...

2

22

...

locust
locust no bywa
Len24ka
Len24ka znam ten typ
*_*

21

228

*_*

Zobacz wszystkie komentarze (21)
Ten rok uważam za udany :). Pamiętajcie , że wszystko jest możliwe ! Moja przemiana od 1 Kwietnia do dziś ;)

51

16

Ten rok uważam za udany :). Pamiętajcie , że ws...

misia_01
misia_01 Ale suuper, gratulcje! Trzymam kciuki za Ciebie ❤
mika897
mika897 zmiana jest spektakularna, ćwiczysz w domu?
Patka59
Patka59 Tak od początku ćwiczę w domu ;)
Zobacz wszystkie komentarze (51)
***

6

10

***

ordinaryordinary
ordinaryordinary Oj Oj
Vicky28
Vicky28 ohhh tak *-*
Darusia__Zszywka
Darusia__Zszywka minę ma jakby miał zaraz jajko znieść :P
Zobacz wszystkie komentarze (6)
prawie dwa lata pracy z zawahaniami i załamaniami, z powrotami do choroby -bulimii. Od dwóch miesięcy wreszcie kupiłam karnet na siłownię (dotąd ćwiczyłam tylko w domu). Jest t...

88

8

prawie dwa lata pracy z zawahaniami i załamani...

archiwalny
archiwalny TRZYMAM KCIUKI :D POWODZENIA
Pllnaa
Pllnaa brawo!! oby tak dalej
mamamuminka9323
mamamuminka9323 gratulacje! ☺ zmiana jak najbardziej na plus. i to ogromny. tak trzymaj ☺
Zobacz wszystkie komentarze (88)
Dziewczyny co Wy na to ? :D

26

13

Dziewczyny co Wy na to ? :D

hanja26
hanja26 Jak dla mnie ohyda.
martiwkrainieczarow
martiwkrainieczarow "Weź się przesuń Kamil ,bo się nie mieszczę " :D
cytrynaax33
cytrynaax33 Oj odkryłabym :D
Zobacz wszystkie komentarze (26)
♥‿♥

0

75

♥‿♥

Walczę dalej różnica między zdjęciami niecałe 5 miesięcy

11

0

Walczę dalej różnica między zdjęciami niecałe 5...

czeremka
czeremka różnica między zajęciami jest ekstra :)
joahina225
joahina225 Jakie polecasz ćwiczenia na wyszczuplenie nóg ? :)
Patka59
Patka59 Mel B 10 minutowy trening nóg ( to ćwiczyłam na początku najpierw x1 a później zwiększyłam x2 , n...
Zobacz wszystkie komentarze (11)
***

0

4

***

Moje efekty po 2 miesiącach a co tam pochwalę się ;)

53

18

Moje efekty po 2 miesiącach a co tam pochwalę s...

Patka59
Patka59 Wikste ćwiczyłam ogólnie nogi tak jak pisałam Mel B i XHIT Daily Miley Cyrus Workout ale poleca...
loola99
loola99 wooow.. jestem pod wrażeniem! YAK TRZYMAJ! I SIĘ NIE PODDAWAJ!
drfin
drfin zdecydowanie tak! :D
Zobacz wszystkie komentarze (53)
...

0

7

...

Małe zestawienie, mała zmiana, wielkie szczęście! :D Pierwsze zdjęcie jest z połowy maja, drugie z dzisiaj, czyli niecałe 3 miesiące pracy. To dosyć sporo i wiem, że wiele z Was...

36

3

Małe zestawienie, mała zmiana, wielkie szczęści...

Emcy
Emcy "mała" ;o?
EwelinaChmura
EwelinaChmura mała zmiana, ale widoczna :) wyglądałaś dobrze, teraz wyglądasz świetnie :) ogromny szacunek za t...
Zobacz wszystkie komentarze (36)
7 miesięcy ciężkiej pracy nad sobą. To nie tylko zmiana fizyczna, ale także psychiczna. Zmieniłam podejście do świata i do ludzi więcej się uśmiecham i jest mniej nerwowa i nabu...

25

5

7 miesięcy ciężkiej pracy nad sobą. To nie tylk...

EwelinaChmura
EwelinaChmura Niesamowite. wyglądasz świetnie! gratulacje! :) i dzięki za motywacje :)
gimbig
gimbig ćwiczyłaś coś na nogi?
Zobacz wszystkie komentarze (25)
Podstawy! :)

3

85

Podstawy! :)

deditss
deditss "bądź mądra"... taaaaa łatwo powiedzieć
Ty decydujesz ... ❤️

13

0

Ty decydujesz ... ❤️

Zobacz wszystkie komentarze (13)
Czy widać jakąś minimalną różnicę? W styczniu jak już rana po cesarce nie bolała zaczełam trochę ćwiczyć, teraz przerzuciłam się na bieganie. Wyeliminowałam cukier + zaczęłam zd...

19

1

Czy widać jakąś minimalną różnicę? W styczniu j...

Powerka1996
Powerka1996 Ja przytyłam w ciąży 22kg i wiem jak ciężko schudnąć kiedy trzeba jeszcze zajmować się małym dzie...
youknowthatx33
youknowthatx33 widać bardzo dużą zmiane :) oby tak dalej bardzo Cię podziwiam i życze ci żebys doszła do swojego...
EenieMeenieMineyMoe
EenieMeenieMineyMoe Widać! Trzymam kciuki ;)
Zobacz wszystkie komentarze (19)
Czasem się zastanawiam, jak to możliwe, że taki leń jak ja zmienił swoje życie na lepsze. Nie wiem skąd tyle siły, pasji i wytrwałości znalazłam.

12

1

Czasem się zastanawiam, jak to możliwe, że taki...

Mgf666
Mgf666 Na pierwszym zdjęciu ważysz 57 ?? A ile masz wzrostu ?? Ja odwrotnie ważylam 49 i teraz 57 tyle ż...
Zobacz wszystkie komentarze (12)
`````

0

14

`````