youknowthatx33

Dziewczyny! Czas wziać się za siebie, czy to zima środek wiosny nieważne! Bądżcie FIT na 100% ZAPRASZAM!
youknowthatx33
Moje tablice obserwuje 804 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 Szczecin
Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża ilość cardio w proporcjach do treningów siłowych 5. ćwiczenie cardio w nieodpowiednim pulsie(progu tlenowym) 6. źle skomponowany posiłek przed i po ćwiczeniach 7. ciągle ćwiczenie tych samych ćwiczeń 8. brak zwiększania aktywności 9. brak odpoczynku 10. źle skomponowana dieta (to powinno być punktem najważniejszym, złe proporcje Białko/tłuszcz/węglowodany) rozpisze podpunkty: 1. Węgle to energia, nie spożytkowana energia zostaje zmagazynowana w tkankę tłuszczową. Nie ważne czy będa one pochodziły z białej mąki czy z pełnoziarnistej, zbyt duża ich ilość zawsze będzie powodowała przybieranie na masie(u kobiet głównie tłuszczyku) 2. Trening siłowy to podstawa w kształtowaniu i odchudzaniu sylwetki, nie należy opierać treningów tylko wyłącznie o treningi cardio, trening siłowy to trening za pomocą masy własnego ciała lub używając ciężaru. 3.Im mniej wody tym gorsze efekty jakichkolwiek ćwiczeń, minimum 1,5L plus herbaty u mnie ziołowe. 4.Zbyt duża ilość cardio prowadzi do jojo i nadmiernego przejadania się. 5.Tkanka tłuszczowa jest spalana w warunkach tlenowych, (beztlenowe to interwały tlenowe to nisko intensywne cardio do progu tlenowego). Interwały nie są do końca bezpieczne dla serca, wyniszczają je, dlatego ostrożnie. 6.Posiłki przed treningowe i po treningowe nie mogą być większe kalorycznie niż spalone kalorie podczas treningu. np spaliłam na steperku 400 kcal zjadłam po 600 wynik 200 kcal na plusie, co daje mi tycie, a mój organizm jedynie dotlenił serce i płuca tym treningiem. To samo tyczy się czasu; nie jemy godzinę przed treningiem i po treningu jeżeli celem jest redukcja. 7.Monotonia w ćwiczeniach prowadzi do stagnacji w efektach, ciało przyzwyczaja się po ok miesiącu do wysiłku. 8. im dalej trenujemy tym więcej aktywności potrzebujemy, to normalne stale zwiększaj limity. 9. ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu? śpisz po 6-7 h? efekty stoją, musi byc czas na regenerację, warto odpocząć tydzień dwa, gdy ćwiczysz siłowo. 10. jeżeli nie wiesz jak prowadzić swoją codzienną dietę żadne ćwiczenia nie będą przyniosły efektów, nie musisz liczyć kalorii co do grama, wystarczy wybierać produkty z wysoką zawartością błonnika, mniej węglowodanów i cm będą spadać. ... SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY wakacyjna fomra na feriach ❤️ *_*

Tablic
15 Zszywek
215 Ulubionych
285 Aktywność
» Obserwowanych
194 Obserwuję
15 Obserwują
39

Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem 1. zbyt duża ilość węglowodanów w diecie. 2. za mało treningów siłowych 3. za mało picia niegazowanej czystej wody 4. zbyt duża i...

15

28

Wszystkie te punkty przerobiłam sama. Zatem ...

QUEEN_MONA
QUEEN_MONA Ja uważam ze intrwały sprzyjają wzmocnieniu serca. Serce to takze mięsień jezeli pobudzasz go ono...
Zobacz wszystkie komentarze (15)
...

0

25

...

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁOWY ODCHUDZAJĄCY

1

19

SZOK TRENING - SPAL 700 KCAL - TRENING INTERWAŁ...

konto-usunięte
konto-usunięte znam trening co spali więcej :) i krócej sekret ? ciezary
wakacyjna fomra na feriach ❤️

4

0

wakacyjna fomra na feriach ❤️

youknowthatx33
youknowthatx33 kasia0010 mam 158 i waże 52 kg więc wszystko jest na swoim miejscu :)
Zobacz wszystkie komentarze (4)
*_*

21

228

*_*

Zobacz wszystkie komentarze (21)
Pierwszy tydzień wyzwania dla leniuchów :) dzień pierwszy. Więcej na snapie: fitugly1

0

81

Pierwszy tydzień wyzwania dla leniuchów :) dzie...

Potrzebny od zaraz ⭐

249

159

Potrzebny od zaraz ⭐

Dark_Soul
Dark_Soul Jak to robią single, W starym dobrym stylu.
pure_love
pure_love co sie zdarzylo w Las Vegas,dziewczyna mojefo kumpla,smiley face,euro trip,wojna polsko-ruska,borat
Zobacz wszystkie komentarze (249)
Oto zestawienie tańszych zamienników drogich kosmetyków do makijażu. Kliknij, aby zobaczyć więcej...

6

53

Oto zestawienie tańszych zamienników drogich ko...

natalka480
natalka480 podróbką pomadki kalie jest też pomadka lovely Matt and leasing za 9,99
Zobacz wszystkie komentarze (6)
///

5

220

///

nathh03
nathh03 Uwielbiam taki półmrok <3
Bling
Bling styl skandynawski
Zobacz wszystkie komentarze (5)
Moje efekty po 2 miesiącach a co tam pochwalę się ;)

53

18

Moje efekty po 2 miesiącach a co tam pochwalę s...

Patka59
Patka59 Wikste ćwiczyłam ogólnie nogi tak jak pisałam Mel B i XHIT Daily Miley Cyrus Workout ale poleca...
loola99
loola99 wooow.. jestem pod wrażeniem! YAK TRZYMAJ! I SIĘ NIE PODDAWAJ!
drfin
drfin zdecydowanie tak! :D
Zobacz wszystkie komentarze (53)
#Opisowelove

1

51

#Opisowelove

Anaaa7217
Anaaa7217 Z jakiej książki pochodzi ten wpis ??
Nowy miesiąc nowe wyzwanie :D

2

17

Nowy miesiąc nowe wyzwanie :D

Hayien
Hayien Dziewczyny myślicie, że da się wyszczuplić ciało, jak zrobię całe to wyzwanie? :)
4F jędrne pośladki

8

81

4F jędrne pośladki

Zobacz wszystkie komentarze (8)
Korzystam i jest super :) !

13

18

Korzystam i jest super :) !

Zobacz wszystkie komentarze (13)
Kobietki, do roboty!

0

73

Kobietki, do roboty!

Kilkanaście zastosowań pudru dla niemowląt, o których nie miałeś pojęcia. Jeśli jeszcze nie masz go w kosmetyczce, pora udać się do sklepu! WIĘCEJ PO KLIKNIĘCIU W OBRAZEK.

0

7

Kilkanaście zastosowań pudru dla niemowląt, o k...

Tło do zdjęć.

0

14

Tło do zdjęć.

Patyczki + Gorący klej = Strzałki Boho

0

21

Patyczki + Gorący klej = Strzałki Boho

...

11

158

...

astena555
astena555 super bluska
wikusia725
wikusia725 śliczny zestaw
Truskaweczka_22
Truskaweczka_22 Wszystko chce :)
Zobacz wszystkie komentarze (11)
8 produktów których NIGDY NIE ŁĄCZYMY w zdrowej diecie ~ Dietetycznie Siostro! Ostatnio na facebooku wymieniliśmy się informacjami dotyczącymi jedzenia ziemniaków na diecie a sz...

0

22

8 produktów których NIGDY NIE ŁĄCZYMY w zdrowej...