;;;
Sisi469
No nie wiem . Mnie kręgosłup raczej nie boli .
jadzia2316
WatchOut ma rację. Można sobie krzywdę zrobić. A tak a propo WatchOut wstaw zdjęcie swojego tyłka chciałabym zobaczyć efekt :) jeśli można oczywiście :p
WatchOut
U mnie serie po 30x3 do tego 5 x 1 minucie squats z obciążeniem 3kg ćwiczcie z obciążaniem efekty sa szybsze
WatchOut
Trzymaj ok 5 sekund i opuszczaj, napnij pośladki i odpocznij, trzymanie 30 sek obciąży kręgosłup i będzie problem z bólem. Robię te ćwiczenie z innymi i efekty mam już od kilku miesięcy dupsko jak marzenie :)
Sisi469
Aha hehe .. Jak robię seriamii to po pewnym czasie nudzę się :) więc wolę tak
jadzia2316
Szczerze to nie mam zielonego pojęcia. Ale myślę, że tak też można :)
Sisi469
Ja napinam dupee i trzymam w górze ok 30 sekund . To coś ulepszy ?
jadzia2316
Na początek proponuję 3 serie po 10. Potem można zwiększać ilość powtórzeń. Biodra w górze trzeba przetrzymać ok 5sekund.
Sisi469
Jak często trzeba to ćwiczenie wykonywać ? Ile serii ? Jak długo ? itd .
Użytkownicy także przypinają:
Zaloguj się, aby dodać komentarz.