redowskaa od xnadia7

Dodane 26.01 o 4:16

Przypięte z Ćwiczenia na poślad...

Obserwuj

Ćwiczenia na pośladki - stań w szerokim rozkroku,

palce stóp skieruj na zewnątrz. Chwyć ciężarek (lub 1,5-litrową butelkę z wodą) w obie dłonie i unieś ręce nad głową. Napnij mięśnie brzucha i pośladków. Zrób przysiad i jednocześnie ugnij ręce, opuszczając ciężarek za głowę. Wytrzymaj 3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 10–12 razy. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie rzeźbi także mięśnie trójgłowe znajdujące się z tyłu ramion. Ćwiczenia na pośladki - Nogi w górę Połóż się na plecach i oprzyj pięty na krześle. Nogi powinny być lekko ugięte w kolanach, ręce ułożone wzdłuż tułowia. Unieś wyprostowaną lewą nogę w górę. Napnij brzuch i pośladki. Unieś biodra na tyle wysoko, aby tułów i udo utworzyły linię prostą. Wytrzymaj 3 sekundy i powoli opuść. Powtórz 10–12 razy, najpierw z jedną, potem z drugą nogą w górze. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie pomaga również spłaszczyć brzuch. Ćwiczenia na pośladki - Unoszenie nogi Uklęknij i oprzyj dłonie na podłodze, dokładnie pod barkami. Napnij pośladek i unieś ugiętą lewą nogę tak, aby stopą celować w sufit. Wytrzymaj chwilę i opuść nogę (ale nie opieraj kolana na podłodze). Staraj się nie kołysać biodrami. Powtórz 10–12 razy najpierw jedną, potem drugą nogą. DODATKOWA KORZYŚĆ: to ćwiczenie wzmacnia również plecy.

tempra

;), jak można odpuścić? a już pisałam gdzie indziej, BigUp, to według mnie najskuteczniejszy suplement tego typu na rynku, naprawdę warto

0  |  0 13.04 o 10:04  

rayay

o tak z Bigup jest szybciej i lepsze efekty, no i nie odpuszczamy żelaznych pośladków :)

0  |  0 12.04 o 13:01  

Paradysja

też mogę polecić BigUp, ale według mnie efekty przy zestawie ćwiczenia+BigUp pojawiają się wcześniej niż 4 miechy

0  |  0 12.04 o 10:32  

elkan

spróbujcie brazylijskie pośladki i żelazne pośladki , do tego plank i jeszcze specjalny na pośladki suplement Bigup ( push up pośladków), dajcie sobie 4 miesiące a tyłek będzie boski :)

0  |  0 8.04 o 21:09  

kolezanka16

top

0  |  0 27.04 o 21:25  

varsone

nogi tej dziewczyny ze zdjęcia są cudne <3

0  |  0 16.08 o 10:37  

bejbik

ktoś mi powie, jak wyszczuplic to miejsce ud u ich szczytu? :)

0  |  0 16.04 o 20:10   Pokaż odpowiedzi

ruda1818

Dziewczyny to działa ! ;)) Ja cwicze juz 28 dni i efekty niezle! :)) . Do dzieła :D

1  |  0 16.02 o 18:50  

__Sara__

Mega, ja ćwiczę tyłek już jakiś tydzień, mam nadzieje, że efekty będą :D

0  |  0 27.01 o 16:55  

MalinowaXMamba

@xnadia7 nazwy tablicy jest zle napisana gramatycznie. Powinno byc ''be like her '' badz jak ona. ;)

0  |  0 27.01 o 13:10   Pokaż odpowiedzi

Zobacz więcej komentarzy