Jeśli chodzi o treningi - nie bójmy się ciężarów, szczególnie treningów na wolnych ciężarach (mówię o dużych ciężarach, ale odpowiednio dostosowanych - nie ma mowy żeby sylwetka się rozrosła). Ja jestem drobna i niska, a ciężary tylko wysmukliły sylwetkę i nadały kobiecych kształtów. Do tego treningi cardio, ale osobiście wolę trening typu HIIT, tabata, czy crossfit - szybko i konkretnie. Dla relaksu i regeneracji - pilates i joga akrobatyczna. Uważam, że każda forma ruchu jest fantastyczna - ważne żeby odnaleźć to co się lubi i co sprawia nam największą przyjemność ;)))
Dziękuję za wszystkie miłe komentarze ;). Dziewczyny, jak pewnie wiecie, podstawą jest to co jemy. Ja w swojej "diecie" (nie lubię tego słowa, tak jak pisałam - raczej świadomy wybór tego co jem) nie unikam żadnego z makroskładników. Zwiększyłam podaż białek (ze względu na to, że sama dużo trenuję i prowadzę zajęcia grupowe i personalne). Dodatkowo przy treningach siłowych (lub kiedy wysiłek jest długotrwały) BCAA i czasami białko (oczywiście nie zastępuję tym posiłku - traktuję to jako dodatek - i staram się sporadycznie), do tego pakiet witamin i minerałów. Węglowodany i tłuszcze - jak najbardziej, ale czerpię je z tzw. "zdrowych i pełnowartościowych" źródeł. Staram się jeść 6 posiłków dziennie - co 3 godziny i kategorycznie ich nie pomijam, gdyż zwyczajnie źle się wtedy czuję i mam mało energii. W ten sposób udało mi się nakręcić metabolizm. I co najważniejsze nie dopuszczam do uczucia głodu.
Jaki śliczny brzuszek *-* O takim właśnie marze :) Ile czasu ćwiczyłaś? Siłownia stała się już pewnie twoim 2 domem :P Brałaś białko czy wszystko dzięki dobrej diecie? Możesz podać ile masz cm w talii?
Magalove
łooo co cwiczysz dokladnie na brzuch ?ile zajęło ci osiągnięcie tego efektu ?
konto-usunięte
męski brzuch sie robi
Gianna_xoxo
świetne efekty, gratuluję wytrwałości :)
konto-usunięte
Pięknie ;)!, Do cb jeszcze mi daleko ;/
iza1552
Jeśli chodzi o treningi - nie bójmy się ciężarów, szczególnie treningów na wolnych ciężarach (mówię o dużych ciężarach, ale odpowiednio dostosowanych - nie ma mowy żeby sylwetka się rozrosła). Ja jestem drobna i niska, a ciężary tylko wysmukliły sylwetkę i nadały kobiecych kształtów. Do tego treningi cardio, ale osobiście wolę trening typu HIIT, tabata, czy crossfit - szybko i konkretnie. Dla relaksu i regeneracji - pilates i joga akrobatyczna. Uważam, że każda forma ruchu jest fantastyczna - ważne żeby odnaleźć to co się lubi i co sprawia nam największą przyjemność ;)))
iza1552
Dziękuję za wszystkie miłe komentarze ;). Dziewczyny, jak pewnie wiecie, podstawą jest to co jemy. Ja w swojej "diecie" (nie lubię tego słowa, tak jak pisałam - raczej świadomy wybór tego co jem) nie unikam żadnego z makroskładników. Zwiększyłam podaż białek (ze względu na to, że sama dużo trenuję i prowadzę zajęcia grupowe i personalne). Dodatkowo przy treningach siłowych (lub kiedy wysiłek jest długotrwały) BCAA i czasami białko (oczywiście nie zastępuję tym posiłku - traktuję to jako dodatek - i staram się sporadycznie), do tego pakiet witamin i minerałów. Węglowodany i tłuszcze - jak najbardziej, ale czerpię je z tzw. "zdrowych i pełnowartościowych" źródeł. Staram się jeść 6 posiłków dziennie - co 3 godziny i kategorycznie ich nie pomijam, gdyż zwyczajnie źle się wtedy czuję i mam mało energii. W ten sposób udało mi się nakręcić metabolizm. I co najważniejsze nie dopuszczam do uczucia głodu.
Megana
Jaki śliczny brzuszek *-* O takim właśnie marze :) Ile czasu ćwiczyłaś? Siłownia stała się już pewnie twoim 2 domem :P Brałaś białko czy wszystko dzięki dobrej diecie? Możesz podać ile masz cm w talii?
millionaires18
straaasznie zazdroszczę !! :D
iza1552
Dziewczyny, coś wieczorem spróbuję naskrobać! ;) Dziękuję za miłe słowa! :)
malenstwo07
Podaj przepis na ten sukces pliss;D gratuluję wytrwałości i ciężkiej pracy!;)