• O Zszywce
  • Popularne
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Wszystkie
    • Architektura
    • Mój świat
    • Cytaty
    • Ogród
    • DIY - Zrób to sam
    • Podróże i widoki
    • Design
    • Pozostałe
    • Dieta
    • Przyroda
    • Dzieci
    • Rozrywka
    • Eko
    • Rzeczy
    • Fitness i Sport
    • Selfie
    • Fotografia i Grafika
    • Sztuka
    • Gadżety
    • Tatuaże
    • Humor
    • Uroda
    • Książki
    • Vintage
    • Kuchnia
    • Wesele
    • Ludzie
    • Wystrój wnętrz
    • Moda damska
    • Zakupy
    • Moda męska
    • Zwierzęta
    • Motoryzacja
    • Święta i okazje
    • Video
  • Społeczności
  • Tagi
  • Przycisk dodaj
  • Widget na stronę
  • Pliki cookies
  • Polityka prywatności
  • Regulamin
  • Pomoc
  • Kontakt
ZALOGUJ
ZAREJESTRUJ SIĘ

Angelikaaaa

Angelikaaaa
Moje tablice obserwuje 24 osoby Znajdź mnie Ostatnio dodane zszywki
Obserwuj
 
efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:

- barki znajdują się dokładnie nad łokciami

- łokcie stykają się z podłożem pod kątem 90°

- ramiona, biodra i pięty tworzą jedną linię

- mięśnie brzucha są napięte 
Jeśli chcecie "odchudzić" waszą talię polecam dodatkowo jeszcze:
- Plank side ( deska bokiem  ) – ciężar ciała na jednej ręce i jednej nodze
- Side plank pulses- w pozycji plank side unosimy boiodra w górę i w dół
- Plank Push-ups-  z pozycji plank na przedramieniach przechodzimy do pozycji plank na dłoniach ( prostujemy ręce )
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank  Mountain Climbers-  w pozycji plank przyciągamy raz prawą, raz lewą nogę do klatki piersiowej
- Plank z wykorzystaniem piłki- nogi połóż na piłce gimnastycznej i powoli turlaj piłkę pod nogami.

Wystarczy 3 razy w tygodniu wykonać plank we wszystkich pozycjach.  Na początek spróbuj wykonać plank przez  60 sekund. Jeżeli jest to dla Ciebie za dużo wytrzymaj tyle ile możesz i co tydzień zwiększaj długość o 5-10 sekund.
chcecie mieć piękna kosogłos 
..gif.. By my Peeta , please <3 Oh I love it ! <3 Peeta ;(

Tablic
5
Zszywek
25
Ulubionych
316
Aktywność
»
Obserwowanych
201
Obserwuję
8
Obserwują
4

efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia mięśnie brzucha ale nie tylko, bo przy tym ćwiczeniu pracują nam prawie wszystkie mięśnie ciała!!
Prawidłowa pozycja:

- barki zn...

422

30

299

efekty murowane! Plank- inaczej deska. Wzmacnia...

Zobacz wszystkie komentarze (30)
kosogłos 
..gif..

6

0

5

kosogłos ..gif..

By my Peeta , please <3

7

0

2

By my Peeta , please <3

Oh I love it ! <3

3

0

1

Oh I love it ! <3

Peeta ;(

6

0

1

Peeta ;(

Josh <33

4

0

1

Josh <33

oo love <3

1

0

0

oo love <3

Kiss ;*

2

0

0

Kiss ;*

hahahahhaha <3

4

1

1

hahahahhaha <3

HelloKitty
HelloKitty xD
czytaliście ?

3

3

1

czytaliście ?

Mrolka
Mrolka Tak, na szczęscie zanim jeszcze wyszły filmy
Ninel
Ninel Fajne wydanie. ;)
HelloKitty
HelloKitty No jasne, że czytałam. PS - Film był słaaaaby, sory jak dla mnie było za dużo zmienione w filmi...
Gale vs Peeta ?

5

6

2

Gale vs Peeta ?

Czarnowlosa
Czarnowlosa Gale <3
HelloKitty
HelloKitty Gale <3
Zobacz wszystkie komentarze (6)
<333

6

0

1

<333

..,

1

0

0

..,

avvv ;*

2

0

1

avvv ;*

♥.♥

2

0

1

♥.♥

like ♥

4

0

5

like ♥

hahahah yes, me too ! ♥

1

0

0

hahahah yes, me too ! ♥

Katnis i Peeta ♥

3

0

0

Katnis i Peeta ♥

Przystojniak ;3

1

1

0

Przystojniak ;3

niko2010
niko2010 tak,bardzo <3
<33

1

0

0

<33

Następna strona

Witaj na Zszywacz.pl!
Załóż konto i zyskaj.

Załóż konto Masz już konto? Zaloguj się »